Conflict met teamleider

Question
Vraag

ik zit thuis vanwege een conflict over communicatie met mijn teamleider. ik zat vast en kreeg last van stress. Ik kan niet goed slapen en ik ervaar gevoelens van angst en heb last van een negatief zelfbeeld. Ik twijfel aan mijzelf en voel mij onzeker.

Beantwoord door NiceDay psycholoog Sarah Goslinga
Answer
Antwoord

Dapper dat je je vraag aan ons stelt. Het is duidelijk dat je niet lekker in je vel zit en het is belangrijk om dat signaal serieus te nemen.

Uit je verhaal kan ik opmaken dat je veel of misschien wel langere tijd stress voelt: je zit op dit moment thuis, er is sprake van een conflict met werk, je voelt je onzeker en twijfelt aan jezelf. Als je (te) lang stress ervaart, dan kan dat zorgen voor overspannenheid en uiteindelijk zelfs een burn-out. Ik kan geen specifieke vraag uit je verhaal halen, maar ik kan me voorstellen dat je graag beter in je vel wilt zitten. Ik zal daarom wat meer uitleg geven over (werk)stress.

Stress kan allerlei verschillende klachten teweeg brengen:

  • Lichamelijke klachten: oververmoeidheid, slapeloosheid, pijn (spier-, hoofd-, rugpijn), hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, verhoogd cholesterol.
  • Psychische klachten: mentaal op, uitgeblust, onzekerheid, piekeren, angst, en koppigheid, moeite met concentreren, vergeetachtig, prikkelbaarheid, somberheid, twijfelachtig.
  • Gedragsmatige klachten: minder presteren, meer roken, eten of alcohol nuttigen, sociale contacten uit de weg gaan, in bed blijven liggen.

Om met de stress om te gaan en op de lange termijn klachten te voorkomen, volgen hier een aantal tips:

  • Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning
    • Zorg er vooral nu voor dat je dingen doet die je leuk, ontspannen en plezierig vindt om te doen. Denk aan een rondje wandelen met muziek op of een kopje thee met een vriend of vriendin. Door je bezig te houden met leuke activiteiten doe je positieve ervaringen op. Dit versterkt je energieniveau en laadt je weer wat op. Het kan zijn dat je voelt dat je daar geen zin in hebt. En de kans is groot dat die zin nooit helemaal vanzelf komt. Belangrijk is dus om iets te doen wat leuk is, iets wat haalbaar voor je is om te doen, en je makkelijk kan doen in het dagelijks leven.
  • Er is sprake van een conflict met teamleider. Dat zijn lastige situaties en dit kan voor veel stress zorgen. Misschien voel je dat je erg op jezelf aangewezen bent en niet meer goed weet hoe je dit conflict kan aanpakken. Onthoud: Je hoeft het niet alleen te doen! Probeer eens advies te vragen aan een vriend, kennis, collega of familielid. Wat zouden zij doen in jouw situatie? Kijk ook eens naar dit artikel: https://niceday.app/library/stemming/interpersoonlijke-psychotherapie/interpersoonlijk-conflict/communicatiepatronen/. In dit artikel wordt omschreven wat helpende en niet helpende manieren van communicatie zijn.
  • Je geeft aan je onzeker te voelen. Dat is geen prettig gevoel en het zorgt er ook voor dat je extra kritisch op jezelf bent. Probeer eens het tegenovergestelde: praat eens tegen jezelf alsof je tegen je beste vriend(in) praat, oftewel: probeer eens compassievol tegen jezelf te praten. Zelfcompassie bestaat uit drie onderdelen:
    • Vriendelijkheid voor jezelf: het betekent dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je eigen fouten en gebreken. In plaats van hard te oordelen en jezelf te bekritiseren voor je tekortkomingen, zal je een bemoedigende arm om jezelf heen kunnen slaan.
    • Niemand is perfect: het besef dat alle mensen onvolmaakte individuen zijn, is belangrijk bij zelfcompassie. Iedereen maakt immers fouten. Jij dus ook. Je bent, net als een ander, uniek als persoon met kwaliteiten en valkuilen.
    • Mindfulness: bij mindfulness ben je op een evenwichtige manier bewust van de emoties op dat moment. Alle emoties mogen er zijn. Dit is belangrijk voor het erkennen van onze pijn en het maakt het mogelijk dat we er met zorg en vriendelijkheid op kunnen reageren. Je gaat stilstaan bij hoe moeilijk je het hebt, in plaats van gevoelens te vermijden of te negeren. Het voorkomt ook dat je gaat piekeren. Je negeert je pijn niet, maar zegt tegen jezelf: “Dit is iets waar ik het moeilijk mee heb. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het beste mezelf troosten en voor mezelf zorgen?”

Ik hoop dat ik je hiermee een beetje op weg heb kunnen helpen. Weet dat je er niet alleen voor staat. Zoek vooral hulp als je er niet alleen of zonder professionele hulp uitkomt.

Groetjes,
Sarah

In need of some support? We are here to help