Angst voor de coronatest

De covid-test is niet voor iedereen. Sommige mensen geloven er niet in en sommige mensen zijn misschien bang om hem te nemen. Voor sommige mensen is het idee van een wattenstaafje dat diep in je neus of keel gaat erg beangstigend. Als dit het geval is kan het je veel stress opleveren als je eenmaal verkouden bent. Of je moet anderhalve week binnen blijven, met alle uitdagingen van dien, of je moet een test ondergaan waar je bang voor bent. Dit is als kiezen tussen twee kwaden en zal waarschijnlijk allerlei andere negatieve emoties veroorzaken. Je kunt boos worden op het virus, de overheid of jezelf omdat je deze angst voelt. Je kunt ook verdriet voelen omdat je je alleen en machteloos voelt, en je voelt dat het niet in je macht ligt om dit probleem op te lossen. Bovendien zou je kunnen ervaren dat je je egoïstisch voelt omdat je de test niet hebt gedaan.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je beter te voelen:

• het belangrijkste dat je kunt doen, is met andere mensen praten; geef aan jezelf en anderen om je heen toe dat je bang bent voor de Covid-test. Dit is helemaal niet vreemd! Het is iets dat je nog nooit eerder hebt meegemaakt en laten we eerlijk zijn, niemand wordt enthousiast van een wattenstaafje in hun neus/keel. Wees dus niet te streng voor jezelf.
  • Door over je angsten te praten, laat je de mensen om je heen je steunen. Ondersteuning is erg belangrijk bij het omgaan met negatieve emoties. Door erover te praten krijg je ook een duidelijker beeld van waar je precies bang voor bent. De een kan bang zijn voor de uitslag van de test, de ander is bang voor mogelijke pijn of angst om te moeten overgeven. Iemand anders kan het verlies van controle eng vinden en voor anderen kan het als een nederlaag voelen om een test te ondergaan, want testen betekent het erkennen van de dreiging van Covid voor onze samenleving. Als je weet waar je bang voor bent, kun je met anderen om je heen praten om te overwegen of het een realistische angst is, of dat het een onrealistische angst is. Of het nu het een of het ander is; je angst neemt misschien niet meteen af, maar als je weet dat het onrealistisch is, kun je het misschien beter tolereren.
• Het kan helpen om alles op te schrijven waar je bang voor bent. Dit hoeft geen samenhangend verhaal te zijn. Je schrijft gewoon gedachten op die in je hoofd opkomen. Door je angsten op papier te zetten, creëer je iets meer afstand tot ze. Het helpt je ook om realistischer te zijn over de situatie; is deze angst echt nodig of heb je ook onrealistische angsten waarvan je al weet dat ze niet kloppen? Lees meer over waarom schrijven goed voor je is in dit artikel.
• Bereid je voor. Lees over de test op betrouwbare websites. Zoek niet naar websites die niet officieel erkend zijn om informatie over dit onderwerp te verstrekken. De onzekerheid rond Covid-19 maakt veel mensen bang en het internet staat vol met persoonlijke meningen en ideeën die voortkomen uit deze angst. Dat maakt de informatie echter niet waar. Kijk altijd goed naar de bron van de informatie die je leest.
• Vraag mensen om je heen hoe zij de test hebben ervaren. Je zult waarschijnlijk veel verschillende ervaringen horen. De een vond het niks en de ander vond het heel vervelend. Realiseer je je dat, zelfs als mensen de test erg vervelend vonden, ze het wel hebben overleefd! Als ze er een hekel aan hadden, vraag ze dan naar de voordelen die het hen heeft gebracht. Mensen hebben de neiging om vooral negatieve dingen te delen en positieve ervaringen weg te laten. Je hebt alle informatie nodig om zelf een goede afweging te kunnen maken. Door er met anderen over te praten, ervaar je waarschijnlijk dat je niet de enige bent die zich negatief voelt.
• Realiseer je dat bang zijn niet hetzelfde is als in gevaar zijn. Soms voel je je angstig in situaties waarin er geen echt gevaar is. Bijvoorbeeld voor een bezoek aan de tandarts of wanneer je een presentatie moet geven. Denk maar eens terug aan tijden dat je je eerder zo voelde; de angst neemt altijd af. De Covid-test duurt ongeveer een minuut. Het is niet erg leuk om je tijdens die minuut erg angstig te voelen, maar besef dat dit is wat het is; het is onaangenaam. Je bent niet echt in gevaar en het duurt maar even. Je angst zal vanzelf verdwijnen. Dat kun je aan!
• Probeer voor jezelf de juiste beslissing te nemen. Je kunt de voor- en nadelen van het doen van een Covid-test opschrijven, maar ook van het niet doen van de test. Door een Covid-test te doen zal je je angst even onder ogen moeten zien. Nadat je de resultaten hebt ontvangen, kun je zonder zorgen naar buiten gaan! Als je de test niet doet, heb je niet dat korte moment van hevige angst, maar moet je lang binnen blijven, wat ook voor veel gedoe zorgt. Er is geen goed of fout; kies wat bij je past. Wel helpt het om een bewuste keuze te maken en er niet aan te ontkomen. Vermijden zal alleen voorkomen dat je beide plannen uitvoert (testen of niet testen thuisblijven). Door een bewuste keuze te maken, kun je ook nadenken over hoe je je plan gaat uitvoeren en wat je nodig hebt. Zo kun je goed voor jezelf blijven zorgen in een lastige situatie.

Nieuwe dingen zijn eng. En het is oké om er negatieve gedachten en gevoelens over te hebben. Geef jezelf wat credit voor het proberen.

Ik hoop dat dit je vraag beantwoordt. Zo niet, dan kunt u bij ons terugkomen. Succes!