Exercício de concentração de tarefas

A concentração é a capacidade de controlar sua atenção para que possa se concentrar em uma tarefa, objeto ou pensamento. Portanto, ser capaz de direcionar sua atenção é importante para poder se concentrar adequadamente e evitar que você se distraia com muita facilidade.

Se você está lidando com ansiedade social, deve ter notado que sua atenção geralmente se concentra em si mesmo e no ambiente ao redor, e não na tarefa em questão. Como resultado, seu desempenho na tarefa pode se deteriorar, o que, por sua vez, pode deixá-lo mais inseguro na próxima vez.

Você pode comparar isso, por exemplo, a um jogador de basquete que não consegue ter um desempenho ideal quando se concentra demais nas coisas em seu ambiente. O objetivo é jogar a bola na cesta e não prestar atenção no público, na aparência ou no estresse que sente. Se o jogador de basquete prestar muita atenção ao ambiente, é provável que não consiga colocar a bola na cesta e, portanto, não realizará a tarefa adequadamente. Como resultado, ele se sentirá mais inseguro quanto ao sucesso da próxima vez.

Exercício

A concentração é uma habilidade. Isso significa que você pode melhorar sua concentração. Você pode fazer isso por meio de exercícios de concentração de tarefas.

Nos exercícios de concentração em tarefas, o objetivo é aprender a concentrar o máximo de atenção possível na tarefa em vez de em coisas irrelevantes. Durante esses exercícios, você dividirá deliberadamente sua atenção entre a tarefa, você mesmo e o ambiente.

Exercício de audição 1: você e seu profissional não podem se ver

1. O profissional contará uma história.
2. Tente se concentrar em ouvir.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 2: você e seu profissional podem se ver

1. Ouça novamente a história do profissional.
2. Tente se concentrar em ouvir.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 3

1. Ouça uma nova história contada pelo profissional.
2. Tente ouvir o melhor que puder e tente concentrar sua atenção em si mesmo e/ou pense em corar, tremer ou suar.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 4

1. Ouça uma nova história contada pelo praticante.
2. Tente ouvir o melhor que puder e tente concentrar sua atenção em si mesmo, ou pense em corar, tremer ou suar, mas continuamente redirecione sua atenção de volta para a tarefa.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 5

1. Ouça uma nova história contada pelo praticante. Essa história incluirá algo sobre egocentrismo.
2. Tente ouvir o melhor que puder.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Fontes:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.