Print O que é preocupação?
Preocupação é um estado mental no qual surgem pensamentos negativos por um longo período de tempo. Muitas vezes você tem a sensação de estar preso a pensamentos negativos, por exemplo, sobre sua família, saúde, finanças ou trabalho.
Preocupação excessiva
A preocupação sem causa direta é muito comum. Muitas pessoas ficam acordadas à noite e se preocupam com o que pode dar errado.
Às vezes, a preocupação pode ficar um pouco fora de controle. Você está sempre pensando em problemas e, por mais que tente, não consegue parar de se preocupar. Isso pode resultar em dificuldades de concentração ou de adormecer. Então você acaba se preocupando com isso. Parece não ter fim…
A preocupação excessiva e difícil de controlar é uma das principais características do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Também chamamos isso de “transtorno de preocupação”. A preocupação é acompanhada de muita ansiedade e tensão.
Diagnóstico e sintomas
O GAD é definido como:
- A ansiedade está presente há pelo menos 6 meses e afeta vários eventos ou atividades de sua vida diária
- Tem dificuldade de controlar suas preocupações
- Você apresenta três ou mais dos seguintes sintomas:
– Inquietação
– Cansaço rápido
– Problemas de concentração
– Irritabilidade
– Tensão muscular
– Problemas para dormir
Meta-preocupação
Às vezes, além da preocupação, você se pega se preocupando com toda essa preocupação. Você tem pensamentos como “isso não pode ser bom para mim” e “toda essa preocupação pode me deixar louco”. No entanto, você também pode ter pensamentos como “por causa da minha preocupação, pelo menos estou preparado para o pior”. Essas crenças sobre seus pensamentos ruminantes são chamadas de “metacognições”. Portanto, consideramos a preocupação com a preocupação como “metapreocupação”.
Terapia
Para o tratamento do TAG, são usados métodos derivados da terapia cognitivo-comportamental (TCC), como pensamentos desafiadores e terapia metacognitiva (TMC).
A TMC se concentra nas crenças sobre os pensamentos preocupantes, e não no conteúdo desses pensamentos em si. Ao investigar e desafiar essas crenças, você poderá reduzir a meta-preocupação. Os experimentos comportamentais permitem que você teste e altere determinadas crenças sobre a preocupação, para que elas evoquem menos ansiedade. Você também praticará a transformação da preocupação em um processo mais funcional novamente. Usando o programa de preocupação, você aprenderá a gerenciar seus pensamentos, passo a passo, para que, por fim, aprenda a pensar de forma a resolver problemas.
Junto com seu terapeuta, você desafiará suas preocupações. Isso pode ser feito por meio de um registro em diário, registro de pensamentos ou durante as sessões com o profissional. Você aprenderá a criar pensamentos alternativos para os pensamentos negativos que surgem durante a preocupação. Ao fazer isso, você terá menos sentimentos negativos. Um exercício de atenção plena também pode ser usado para reduzir a ansiedade. Também é importante aprender a relaxar, por meio de exercícios de relaxamento progressivo, por exemplo. Essas técnicas facilitam o relaxamento com o tempo.
Fonte:
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
