Wat is mindfulness en wat zijn de effecten?

read

Mindfulness en meditatie worden met de dag populairder. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van mindfulness. Mindfulness omvat oefeningen die je bewustzijn van het huidige moment kunnen vergroten. Deze oefeningen kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt.

 

Wat is mindfulness nu precies?

Mindfulness draait om het zijn in het hier en nu. Oftewel, leven met aandacht en focus. We zijn vaak verzonken in gedachten en denken aan alles wat we later nog moeten doen of gisteren hebben meegemaakt. Stel, je staat in de file en je hebt bijvoorbeeld gedachten als: Welke boodschappen moet ik halen? Wat is de snelste route naar huis? Ben ik op tijd om de les in de sportschool te halen? Mindfulness betekent dat je al deze gedachten laat zijn voor wat ze zijn en het huidige moment waarneemt zonder oordeel. Je kijkt naar de auto’s om je heen, de omgeving, luistert naar het geluid van de motor, voelt de hobbels in de weg, etc. Mindfulness helpt je in het moment te zijn.

 

Waar komt mindfulness vandaan?

Mindfulness is een westers begrip wat pas een aantal decennia bestaat. Toen wetenschappers in het westen begonnen met onderzoek doen naar meditatie, werden zij door hun collega’s niet serieus genomen. Meditatie vonden zij maar zweverig. Diezelfde groep wetenschappers heeft daarom de belangrijkste componenten uit de meditaties en filosofieën uit het oosten, zoals het Boeddhisme, samengevoegd onder de naam ‘mindfulness’.

 

Effecten van mindfulness

We hebben een aantal wetenschappelijk onderzochte effecten van mindfulness voor je op een rijtje gezet:

  • Mindfulness vermindert stress: door mindfulness activeer je het deel van je brein waardoor je stress kunt reguleren, je kunt ontspannen en kunt herstellen. Blootstelling aan veel stress gedurende je leven kan zorgen voor een sterkere veroudering van je hersenen.
  • Mindfulness is effectief tegen depressie: diverse onderzoeken en analyses tonen consistent een positief effect aan van mindfulness op depressie. Ook helpt het om terugval te voorkomen.
  • Mindfulness verhoogt je aandacht, focus en werkgeheugen: onderzoek liet zien dat mensen die mindfulness beoefenen veel langer ongestoord aan taken konden werken en minder negatieve feedback gaven over deze taken.
  • Mindfulness vergroot je empathie en compassie: een korte meditatie kan al invloed hebben op de delen van je brein die gelinkt zijn aan empathie en compassie.
  • Mindfulness helpt bij emotieregulatie: je reageert minder emotioneel op stressvolle gebeurtenissen of beelden. Je laat je minder leiden door je emoties, terwijl de emoties er wel zijn.
  • Mindfulness kan helpen bij angst en piekeren: het regelmatig beoefenen van mindfulness kan ervoor zorgen dat je beter kunt omgaan met angst, onzekerheid en piekeren. Dit effect wordt echter niet in alle onderzoeken aangetoond.
  • Mindfulness vergroot je creativiteit: het vergroot je probleemoplossend-vermogen waardoor je alledaagse problemen op een creatieve manier kunt oplossen.
  • Mindfulness kan helpen bij relaties: door mindfulness heb je meer empathie, betere impulscontrole en betere emotieregulatie, wat kan bijdragen aan een betere relatie. Er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om dit te bevestigen.
  • Mindfulness helpt bij omgaan met pijn: mensen die mindfulness beoefenen hebben een hogere pijngrens dan mensen die dit niet doen.
  • Mindfulness verbetert je beslissingen: door mindfulness creëer je een ruimte tussen de impuls die je ontvangt en je reactie daarop, waardoor je kunt nadenken over je reactie. Je laat je minder snel meeslepen door je impulsen.

 

Waar kun je op letten?

Naast het benoemen van positieve effecten en voordelen, is het ook belangrijk om kritisch te blijven. Daarom benoemen we tevens waar je op kan letten wanneer je met mindfulness aan de slag gaat.

  • Het is goed om erop te letten dat je mindfulness niet voor de verkeerde redenen doet, of irreële verwachtingen hebt over de helende effecten van meditatie. Als je hoge verwachtingen hebt, kun je je na een meditatie ook slechter voelen dan vóór de meditatie omdat de effecten je teleur kunnen stellen.
  • Een mindfulness-meditatie kan een vervelende situatie, een uitputtende baan of een ongezonde relatie niet veranderen. Wanneer je focust op de sombere gedachten die je tijdens jouw meditatie observeert, kun je dieper wegzakken in de inhoud van die gedachten, waardoor je de somberheid juist in de hand kan werken. Wees hierop alert.
  • Besef je dat niks goed is voor iedereen. Waar het een positief effect heeft op de een, kan het een averechts effect hebben op de ander. Kijk wat mindfulness doet voor jou en doe wat goed voelt. Mindfulness is heel breed, dus bepaal voor jezelf wat wel en wat niet helpt.

 

Wil je weten hoe mindfulness precies werkt in je lichaam? Lees dan dit artikel.

 

Bronnen

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-uitleg/

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mindfulness/

https://ftp.science.ru.nl/CSI/CompMath.Found/BrittaHolzel_LWS.pdf

https://www.trainingsbureauvoormindfulness.nl/mindfulness-op-je-brein-positief-effect/

https://www.vmbn.nl/wat-is-mindfulness/onderzoek/

Karremans, J. C., Schellekens, M. P., & Kappen, G. (2017). Bridging the sciences of mindfulness and romantic relationships: a theoretical model and research agenda.

Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology.

Larouche, E., Hudon, C., & Goulet, S. (2015). Potential benefits of mindfulness-based interventions in mild cognitive impairment and Alzheimer’s disease: An interdisciplinary perspective.

Hempel, S., Taylor, S. L., Marshall, N. J., Miake-Lye, I. M., Beroes, J. M., Shanman, R., et al. (2014). Evidence Map of Mindfulness. Dept. of Veteran Affairs, Washington (DC).

https://www.mindfulme.be/veerkracht.html

https://niceday.app/hoe-werkt-mindfulness/

https://growingmindfulness.nl/pas-op-voor-de-5-gevaren-van-meditatie/

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.