Print Je hebt besloten dat je wilt stoppen met je verslaving. Je hebt dit verteld aan je omgeving en je hebt je aangemeld voor professionele hulp. Een goede eerste stap! Vol goede moed begin je aan je herstelproces en je zit op een zogenaamde ‘roze wolk’ nu je al een tijdje volledig gestopt met je verslaving. Maar ineens ervaar je sterke craving en voor je het weet ben je teruggevallen in je oude verslavingspatronen. Geen nood, want dit overkomt iedereen.
“Je kunt onmogelijk leven zonder ergens in te falen, tenzij je zo behoedzaam leeft, dat je net zo goed niet had kunnen leven. In dat geval faal je door nalatigheid.” –
J.K. Rowling
Een terugval hoort er soms bij
Een terugval hoeft niet het einde van je herstelproces te betekenen. Het hoort bij het herstelproces. Aan het begin van je herstelproces ben je kwetsbaar en gevoelig voor mogelijke triggers of momenten van craving. Bespreek dit met iemand uit je omgeving of je professional. Dit helpt om je het patroon te doorbreken en blijf je in contact met je omgeving. Daarnaast kun je gaan stilstaan bij wat er is gebeurd waardoor je bent teruggevallen. Hoe kun je de volgende keer anders omgaan met je gevoel. Een terugval wordt dan een waardevolle les.
Vergelijk jezelf niet met anderen
Het is verleidelijk en vooral menselijk om te doen; jezelf vergelijken met anderen. Een nadeel: je vergelijkt jezelf namelijk vaak met een ander die ’succesvoller’ is dan dat jij bent, tenminste in jouw ogen. Hierdoor creëer je een gevoel van minderwaardigheid bij jezelf en de kans op een terugval wordt groter. Probeer om zo dicht mogelijk bij jezelf te blijven. Zie jouw herstelproces niet als een wedstrijd. Tijdens je herstelproces ga je jouw sociale vaardigheden versterken en dit heeft tijd nodig. Wees geduldig met jezelf. Jouw levenspad is uniek en dat geldt ook voor je herstelproces.
Sta bewust stil bij de positieve stappen die je hebt gezet
Neem de tijd om bewust stil te staan bij de positieve stappen die je zet in je herstelproces. Je kunt denken aan de eerste keer dat je nuchter een feestje meemaakt of de momenten waarop je sterke craving hebt doorstaan zonder te gebruiken. Hierdoor zul je meer zelfwaardering voelen en dit draagt bij aan een positiever zelfbeeld. Je kunt ook besluiten om een dagboek bij te houden waarin je dagelijks of wekelijks opschrijft wat goed ging.
Het belang van een terugvalpreventieplan
Sta aan het begin van je behandeling stil bij hoe je de draad weer oppakt na een mogelijke terugval. Samen met je professional kun je een terugvalpreventieplan maken. In het plan geef je antwoord op:
- Welke signalen van carving herken je bij jezelf?
- Hoe kunnen andere mensen deze signalen herkennen?
- Wat heb je nodig om terugval te voorkomen? Wat heb je nodig om herstel op te pakken na een terugval?
- Hoe kan je omgeving je helpen bij een terugval?
Na een terugval kun je het plan erbij pakken en evalueren. Eventueel kun je aanpassingen maken omdat je nieuwe inzichten hebt verkregen gedurende het proces.
Laat je inspireren door boeken, podcasts of films
Sommige mensen vinden het fijn om te herkenning te vinden in de verhalen van anderen. Hierdoor heb je het gevoel dat je er niet alleen voor staat. Ook kun je geïnspireerd raken door het proces die anderen hebben bewandeld bij het stoppen van hun verslaving. Een aantal tips op een rij:
Boeken
- “Ik ben Loïs en ik drink niet meer” – Loïs Bisschop
- “Kieft”- Michiel van Egmond
- “Stop, het verdriet van een verslaving” – Jessica Broekhuis
- “De verslaving voorbij”- Jan Geurtz
- “Sterker dan ooit”- Brené Brown
Films
- 28 Days
- Don’t worry, he won’t get far on foot
- Thanks for sharing
- When love is not enough
- Beautiful boy
Podcast
Bron:
