Belonen

Het belang van belonen

Veel gedragingen die je dagelijks vertoont zijn aangeleerd. Wanneer jouw gedrag beloond wordt, koppel je het gedrag aan die beloning. Om vaker beloond te worden, zal je het gedrag nog eens uitvoeren. Als je nog in actieve verslaving bent dan zal je verslavingsgedrag vaak een vorm van beloning zijn geweest. Nu je gestopt bent met je verslaving wil je jezelf aanleren om jezelf op een andere manier te belonen.

Een voorbeeld: je hebt een belangrijke deadline gehaald en als beloning kook je jouw favoriete maaltijd. Wanneer je een beloning (een lekkere zelfgekookte maaltijd) gaat koppelen aan gedrag (deadline gehaald), zal je dit vaker uitvoeren en zal je het gedrag eigen maken. Het is belangrijk dat alleen gezond en functioneel gedrag beloond wordt. 

Hoe kun je jezelf belonen? 

Belonen kun je op verschillende manieren doen: positieve feedback geven, cadeautjes, een compliment voor jezelf of een ander of dingen doen die je graag wilt doen. Ga op zoek naar wat voor jou een fijne, leuke en vooral gezonde manier van belonen is. Je kunt jezelf op deze manier motiveren om door te gaan met je herstelproces. 

Een aantal ideeën waarop je jezelf kunt belonen: 

• Geef jezelf vaak een compliment. Anderen hebben mogelijk niet door hoe moeilijk het stoppen voor jou is.
• Maak een wandeling. Dat geeft rust en je neemt even afstand.
• Beweeg! Dit is goed voor je conditie en geeft zelfvertrouwen.
• Als je het moeilijk hebt, ga dan naar een plek waar je niet kunt terugvallen in je verslaving. Denk aan: de bioscoop, het zwembad, de sauna, de bibliotheek of ga op bezoek bij iemand die niet gebruikt. 
• Geef jezelf af en toe een cadeau. Of spaar voor een grotere beloning als je bijvoorbeeld 6 maanden of een jaar clean bent. Je kunt denken aan: een sieraad, een tijdschrift of goed boek. Of een leuk uitje met de familie of een vakantie. 

Bronnen:

• Jellinek 
• https://niceday.app/jezelf-belonen-hoe-doe-je-dat/