Ontwenningsverschijnselen

Sommige mensen die stoppen met roken krijgen last van ontwenningsverschijnselen van nicotine. Anderen merken helemaal niets. Hieronder worden veel voorkomende verschijnselen genoemd en hoe ermee om te gaan. Als je weet wat je kan verwachten, ben je hier beter op voorbereid.

Symptoom Reden What to do about it?
Trek in een sigaret De hersenen vragen om nicotine
  • Drink een glas water
  • Zucht een paar keer diep
  • Ga een eindje wandelen
  • Bel een vriend of familielid
  • Gebruik nicotinevervanger of medicijn
  • Pas jouw (ochtend)routine aan
  • Weet: de trek is de eerste dagen na het stoppen het hevigst
Hoesten, droge mond De teer wordt uit de longen verwijderd
  • Warme drankjes kunnen helpen
  • Weet: het duurt meestal maar een paar weken
Honger De stofwisseling verandert en eten smaakt (en ruikt) lekkerder na het stoppen met roken
  • Eet gezonde snacks
  • Eet veel groente en fruit
  • Drink veel water
  • Kauwgom kan helpen
Obstipatie Het lichaam herstelt zich en zoekt een nieuwe balans om te functioneren zonder nicotine
  • Drink veel water
  • Eet groente, fruit en vezels
Slapeloosheid Het lichaam past zich aan aan de verminderde nicotine aanwezigheid
  • Probeer minder koffie en thee te drinken
  • Frisse lucht en bewegen kunnen helpen
  • Weet: meestal duurt dit slechts 2 tot 3 weken
Duizeligheid Er komt meer zuurstof in de hersenen in plaats van koolmonoxide
  • Weet: na een paar dagen zal dit verdwijnen
Humeurigheid, verminderde concentratie en chagrijnigheid Dit zijn typische ontwenningsverschijnselen van nicotine
  • Waarschuw familie en vrienden en vraag hen om steun
  • Neem de tijd om te ontspannen
  • Bespreek problemen eventueel met een vertrouwd persoon
  • Zorg dat je voldoende slaapt
  • Weet: na 4 weken zijn deze symptomen meestal verdwenen

Continue reading about

Deze informatie is tot stand gekomen in samenwerking met:

SineFuma Specialisten van SineFuma

Deel dit bericht
Share this post

Vond je dit artikel nuttig? Laat het ons weten

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

NiceDay is een Softwareaanbieder voor Geestelijke gezondheidszorg en welzijn