Belonen en ontspannen

Het is belangrijk dat je na de stopdag helemaal niet meer rookt. Als je af en toe een trekje neemt maak je het jezelf moeilijk. Wat kun je doen om jezelf te belonen en te ontspannen op een andere manier dan het roken van een sigaret? 

Je kunt van te voren bedenken hoe je jezelf zult belonen en welke ontspannende activiteiten je zult uitvoeren. Beloon jezelf veel en vaak omdat je niet rookt, vooral in het begin. 

Ideeën hiervoor zijn: 

• Geef jezelf vaak een compliment, anderen hebben mogelijk niet door hoe moeilijk het stoppen voor jou is
• Maak een wandeling, het geeft rust en je neemt even afstand
• Beweeg, het is goed voor je conditie en geeft zelfvertrouwen
• Als je het moeilijk hebt, ga dan naar een plek waar je niet kunt roken: de bioscoop, het zwembad, de sauna, de bibliotheek of ga op bezoek bij een niet-roker  
• Geef jezelf af en toe een cadeautje of spaar voor een grotere beloning, bijvoorbeeld: 
  • Een abbonement bij een Streaming dienst
  • Een tijdschrift of goed boek 
  • Nieuwe schoenen 
  • Een leuk uitje 
  • Een vakantie 

Meer tips nodig om te ontspannen? Op de NiceDay blog staan een aantal artikelen over ontspanning. Kijk bijvoorbeeld eens naar de volgende artikelen:

• • Mentaal gespannen…? Lichamelijke ontspanning!
  • Hoe muziek je helpt ontspannen
  • Het ontspannende effect van de natuur
  • Natuurlijke kruiden die je helpen ontspannen