Sommige mensen die stoppen met roken krijgen last van ontwenningsverschijnselen van nicotine. Anderen merken helemaal niets. Hieronder worden veel voorkomende verschijnselen genoemd en hoe ermee om te gaan. Als je weet wat je kan verwachten, ben je hier beter op voorbereid. 

 

Symptoom Wat is de reden? Wat doe je eraan?
Trek in een sigaret De hersenen vragen om nicotine 
  • Drink een glas water
  • Zucht een paar keer diep
  • Ga een eindje wandelen
  • Bel een vriend of familielid 
  • Gebruik nicotinevervanger of medicijn
  • Pas jouw (ochtend)routine aan
  • Weet: de trek is de eerste dagen na het stoppen het hevigst 
Hoesten, droge mond De teer wordt uit de longen verwijderd
  • Warme drankjes kunnen helpen
  • Weet: het duurt meestal maar een paar weken
Honger De stofwisseling verandert en eten smaakt (en ruikt) lekkerder na het stoppen met roken
  • Eet gezonde snacks
  • Eet veel groente en fruit
  • Drink veel water
  • Kauwgom kan helpen
Obstipatie Het lichaam herstelt zich en zoekt een nieuwe balans om te functioneren zonder nicotine
  • Drink veel water 
  • Eet groente, fruit en vezels
Slapeloosheid Het lichaam past zich aan aan de verminderde nicotine aanwezigheid
  • Probeer minder koffie en thee te drinken
  • Frisse lucht en bewegen kunnen helpen
  • Weet: meestal duurt dit slechts 2 tot 3 weken
Duizeligheid Er komt meer zuurstof in de hersenen in plaats van koolmonoxide
  • Weet: na een paar dagen zal dit verdwijnen
Humeurigheid, verminderde concentratie en chagrijnigheid Dit zijn typische ontwenningsverschijnselen van nicotine 
  • Waarschuw familie en vrienden en vraag hen om steun
  • Neem de tijd om te ontspannen
  • Bespreek problemen eventueel met een vertrouwd persoon
  • Zorg dat je voldoende slaapt
  • Weet: na 4 weken zijn deze symptomen meestal verdwenen
Symptoom Trek in een sigaret Wat is de reden? De hersenen vragen om nicotine  Wat doe je eraan?
  • Drink een glas water
  • Zucht een paar keer diep
  • Ga een eindje wandelen
  • Bel een vriend of familielid 
  • Gebruik nicotinevervanger of medicijn
  • Pas jouw (ochtend)routine aan
  • Weet: de trek is de eerste dagen na het stoppen het hevigst 
Symptoom Hoesten, droge mond Wat is de reden? De teer wordt uit de longen verwijderd Wat doe je eraan?
  • Warme drankjes kunnen helpen
  • Weet: het duurt meestal maar een paar weken
Symptoom Honger Wat is de reden? De stofwisseling verandert en eten smaakt (en ruikt) lekkerder na het stoppen met roken Wat doe je eraan?
  • Eet gezonde snacks
  • Eet veel groente en fruit
  • Drink veel water
  • Kauwgom kan helpen
Symptoom Obstipatie Wat is de reden? Het lichaam herstelt zich en zoekt een nieuwe balans om te functioneren zonder nicotine Wat doe je eraan?
  • Drink veel water 
  • Eet groente, fruit en vezels
Symptoom Slapeloosheid Wat is de reden? Het lichaam past zich aan aan de verminderde nicotine aanwezigheid Wat doe je eraan?
  • Probeer minder koffie en thee te drinken
  • Frisse lucht en bewegen kunnen helpen
  • Weet: meestal duurt dit slechts 2 tot 3 weken
Symptoom Duizeligheid Wat is de reden? Er komt meer zuurstof in de hersenen in plaats van koolmonoxide Wat doe je eraan?
  • Weet: na een paar dagen zal dit verdwijnen
Symptoom Humeurigheid, verminderde concentratie en chagrijnigheid Wat is de reden? Dit zijn typische ontwenningsverschijnselen van nicotine  Wat doe je eraan?
  • Waarschuw familie en vrienden en vraag hen om steun
  • Neem de tijd om te ontspannen
  • Bespreek problemen eventueel met een vertrouwd persoon
  • Zorg dat je voldoende slaapt
  • Weet: na 4 weken zijn deze symptomen meestal verdwenen

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.