Print Mindfulness kent een aantal basisbegrippen, de zogeheten pijlers. Deze pijlers kunnen jou helpen bij het oefenen en ontwikkelen van mindfulness. Je leest ze hieronder!
1. Niet oordelen
Dit is niet makkelijk, want als mens ben je geneigd aan alles een waarde te hangen. We vergelijken onszelf met anderen of met eerdere ervaringen. Dit oordeel krijg je vanzelf. Maar wanneer je deze krijgt, kun je niet meer open waarnemen wat er op dit moment is. Als je stilstaat bij je gevoel, ga dan eens na of je ergens een sterke mening hebt die een bepaald gevoel uitlokt. Probeer oordelen te herkennen, te accepteren en vervolgens ook los te laten.
2. Geduld
Het beoefenen van mindfulness levert geen direct resultaat op, hier is geduld voor nodig. De effecten van mindfulness zijn pas na een paar weken terug te zien in je brein. Geef jezelf de ruimte om te leren en wees geduldig als je ongeduld tegenkomt. Ga tijdens een mindfulness-oefening eerst eens na of je je gehaast voelt om de oefening te doen.
3. Eindeloos opnieuw beginnen
Omdat mindfulness gaat over je ervaring op dit moment, kun je eindeloos opnieuw beginnen. Als je wordt afgeleid, merk je dit op en begin je gewoon opnieuw met het richten van je aandacht. De oefening is niet mislukt, want afleiding hoort erbij! Je begint gewoon opnieuw.
4. Vertrouwen
Vertrouwen hebben in het oefenen van mindfulness is heel waardevol. Dit vertrouwen kun je bewust vergroten door te lezen over wat mindfulness is of door te luisteren naar inspirerende personen. Ook kun je vertrouwen in jezelf ervaren door te luisteren naar jezelf en te vertrouwen op je eigen vermogen om mindfulness te leren op jouw manier.
5. Niet streven
Tijdens het beoefenen van mindfulness heeft het geen zin om ergens naar te streven, want alles wat er nodig is, is er al. Dit is een lastige paradox, want je beoefent mindfulness waarschijnlijk omdat je er iets mee wil bereiken, bijvoorbeeld minder stress. Probeer dit te herkennen en vervolgens ook los te laten. Want wanneer je je richt op de toekomst, is het onmogelijk om je te focussen op het heden.
6. Acceptatie
Acceptatie helpt om dingen te laten zijn zoals ze op dit moment zijn. Wanneer je het lastig vindt te accepteren wat onveranderbaar is, gaat er veel energie verloren aan verzet en weerstand. Acceptatie is een actieve houding waarin je begint met de situatie te accepteren zoals deze is. Als er geen energie verloren gaat aan weerstand, kun je vaak helderder zien wat je nodig hebt. Je kunt jezelf altijd deze vraag stellen: “Als ik hier niets aan kan veranderen, waarom zou ik er dan nog energie in willen steken?”
7. Loslaten
Loslaten is niet gemakkelijk. Prettige ervaringen willen we het liefst vasthouden, maar soms is het loslaten van mindere ervaringen ook lastig. Hier zie je soms ook het oordeel weer terugkomen: “Ik vind dit fijn, dus ik wil het houden“, “Ik vind dit akelig, dus ik wil de oorzaak weten“, “Ik vind dit akelig, dus ik negeer dit“. Loslaten is echter geen manier van wegstoppen of negeren, maar het is juist een manier om er iets te laten zijn zonder er iets mee te doen. Daag jezelf uit om gedachten, sensaties, geluiden, gevoelens of gebeurtenissen te verkennen en weer los te laten.
8. Mildheid en vriendelijkheid
Het hebben van een vriendelijke houding naar jezelf en je ervaring helpt! Soms helpt het om je voor te stellen dat je iets aan het leren bent aan een klein kind, want het kan gemakkelijker zijn om vriendelijk te zijn tegen een klein kind, dan tegen jezelf als volwassene. De beste manier van omgang is met een zachte en vriendelijke houding. Misschien moet je wel 100 keer hetzelfde vertellen, of val je 100 keer in hetzelfde patroon. Je hoeft jezelf dat niet kwalijk te nemen. Met het oefenen van een vriendelijke houding ontwikkel je langzaam meer compassie voor jezelfen de mensen om je heen.
Bronnen
https://centrumvoormindfulness.nl
https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-uitleg/
https://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl/media/1366/
https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mindfulness/
