Print Wat zijn hormonen?
Hormonen spelen een cruciale rol in ons lichaam. Hormonen zijn kleine stofjes die allerlei processen in het lichaam regelen en beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan insuline wat ervoor zorgt dat glucose in het bloed wordt opgenomen of melatonine wat zorgt voor een goede slaap. De mens heeft ongeveer 100 hormonen, bekende hormonen zijn insuline, progesteron, het groeihormoon, melatonine, oestrogeen en het schildklierhormoon.
Ontregeling hormonen, hoe merk je dit?
Iedereen heeft wel eens te maken met een ontregeling van de hormonen. Welke klachten ervaar je bij ontregeling van hormonen?
- Menstruele onregelmatigheden, hevige menstruatie, of juist zeer lichte menstruatie.
- Onverklaarbare gewichtstoename of moeilijkheden bij het afvallen.
- Huidproblemen, een ongelijkmatige huidskleur, of overmatige haargroei bij vrouwen
- Haaruitval
- Vermoeidheid en energietekort.
- Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en depressie.
- Slaapstoornissen zoals slapeloosheid, onrustige slaap of overmatige slaperigheid.
- Opvliegers en nachtelijk zweten
Invloed van je voeding op hormonen
Productkeuzes spelen een cruciale rol bij het beïnvloeden van de hormoonbalans in ons lichaam. Hier zijn enkele voorbeelden van producten die een negatieve en positieve invloed kunnen hebben:
Negatieve invloed op de hormoonbalans:
- Frisdrank en suikerhoudende dranken: Deze dranken zijn vaak overladen met toegevoegde suikers en kunnen leiden tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel, wat insulineresistentie kan bevorderen.
- Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen: Dit omvat hamburgers, frites, pizza, en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen die vaak rijk zijn aan transvetten, geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers. Ze dragen bij aan ontstekingen en kunnen de hormoonbalans verstoren.
- Zoetigheden en gebak: Producten zoals koekjes, cakes, en snoep zijn rijk aan suiker en geraffineerde koolhydraten, wat kan leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename.
- Verzadigde vetten: Voedingsmiddelen zoals rood vlees, boter, volle zuivelproducten en gefrituurde snacks bevatten overmatige hoeveelheden verzadigde vetten, die ontstekingen in het lichaam kunnen bevorderen.
- Alcohol: Overmatig alcoholgebruik kan de hormonen, met name oestrogeen en testosteron, beïnvloeden en de leverfunctie aantasten, wat leidt tot hormonale onevenwichtigheden.
Positieve invloed op de hormoonbalans:
- Magere eiwitten: Mager gevogelte, vis, mager rundvlees, tofu en bonen zijn goede bronnen van magere eiwitten. Ze dragen bij aan een gezonde hormoonbalans en helpen bij het reguleren van de eetlust.
- Volkoren producten: Voedingsmiddelen zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en havermout hebben een lage glycemische index en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Vezelrijke voedingsmiddelen: Groenten, fruit, peulvruchten en volle granen zijn rijk aan voedingsvezels, die de insulineresistentie kunnen verminderen en de hormoonbalans positief kunnen beïnvloeden.
- Onverzadigde vetten: Voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel), noten, zaden en olijfolie bevatten onverzadigde vetten die ontstekingen verminderen en gunstig zijn voor de hormonale regulatie.
- Plantaardige eiwitten: Plantaardige eiwitten uit bronnen zoals soja, quinoa en bonen kunnen bijdragen aan een gezonde hormoonbalans, met name bij hormonen zoals oestrogeen.
- Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten: Bessen, groene thee, en donkere bladgroenten bevatten antioxidanten die ontstekingen verminderen en een positieve invloed hebben op hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling.
Invloed van beweging op hormonen
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of sporten, kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de hormoonbalans te ondersteunen. Bewegen en sporten zorgt voor een lagere cortisolspiegel, een hogere verbranding en een beter welbevinden. Dit remt de vetopslag, met name in de buik. Probeer minstens 30 minuten matige beweging per dag toe te voegen aan je routine. Neem wel voldoende rust tussen workouts in. Rust/ontspanning zijn erg belangrijk bij hormoonontregelingen.
