Print Wil je meer weten over de drie basiselementen van een gezonde leefstijl: slaap, voeding en bewegen? Bekijk de video en leer binnen drie minuten de belangrijkste informatie!
Door te werken aan een gezond lichaam, werk je aan een gezonde geest en vergroot je jouw mentale weerbaarheid. Dit zorgt ervoor dat je beter met tegenslagen kunt omgaan!
Slaap
Voldoende slaap is belangrijk voor het herstel van jouw lichaam, maar de juiste hoeveelheid slaap verschilt per persoon. Over het algemeen is 7 tot 9 uur slaap het beste.
Wanneer je te weinig slaapt kunnen je lichaam en geest zich niet optimaal herstellen en word je vermoeid wakker. Wanneer dit vaak gebeurt, kan je in reactie hierop klachten krijgen. Door deze klachten slaap je mogelijk nog slechter, waardoor je nog meer klachten krijgt.
Het omgekeerde kan ook plaatsvinden. Wanneer je te veel slaapt, word je ook minder actief. Hierdoor gaat je conditie achteruit, wat ervoor zorgt dat je sneller vermoeid raakt. Hierdoor slaap je meer, wat weer resulteert in minder conditie.
Je slaap bevorderen
Merk je dat je moeite hebt met een fijn slaapritme? Deze tips helpen je bij het bevorderen van je slaap:
- Eet ´s avonds niet te veel en te zwaar, maar ook niet te weinig. Vermijd een paar uur voor het slapen suikerrijk voedsel en cafeïnehoudendedranken zoals zwarte thee, koffie, energiedrankjes en cola.
- Beweeg voldoende overdag, maar niet vlak voor het slapen.
- Een warme douche s avonds kan ook helpen.
- Probeer 1 á 2 uur voor het slapen gaan je telefoon weg te leggen en vermijd daarbij ook andere schermen, zoals de televisie. Je lichaam kan zich zo beter voorbereiden op de nacht.
Bewegen
Naast de juiste hoeveelheid slaap is bewegen een onmisbaar element van een gezonde leefstijl. De richtlijn voor volwassenen is om minimaal 6 dagen per week een half uur matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen.
Bewegen is belangrijk omdat je hierdoor je conditie op peil houdt. Daarnaast krijg je een positiever beeld van jezelf omdat je voor je lichaam zorgt, je grenzen verlegt en je steeds fitter en sterker voelt. Bewegen verbetert je gemoedstoestand, heeft invloed op je humeur, vergroot je veerkracht en kan er aan bijdragen dat je ´s nachts beter slaapt.
Wil je wat meer bewegen? Deze tips helpen je opweg!
- Kies een sport die je leuk vindt en die bij je past.
- Om gemotiveerd te blijven kan je een sportmaatje meenemen, wees elkaars stok achter de deur!
- Neem vaker de fiets naar je werk. Ga je met het OV? Stap een halte eerder uit en wandel een stukje! Op onze blog pagina vind je meer tips om in beweging te komen.
Voeding
Voeding is de brandstof van je lichaam. Gezonde en gevarieerde voeding heeft ook invloed op je stemming. Dit komt omdat voedingsmiddelen bepaalde stofjes in de hersenen kunnen beïnvloeden, welke betrokken zijn bij onze gevoelens.
Gezonde voeding zorgt ook voor een betere nachtrust. Wanneer je regelmatig en gezond eet zal je lichaam voldoende energie kunnen opnemen om goed te functioneren gedurende de dag. De energie neemt ´s avonds af waardoor je moe wordt en beter kan slapen.
Wil je je voedingspatroon verbeteren of aanpassen?
- Maak iedere dag drie gezonde en gevarieerde maaltijden. Daarbij kan je ook gebruik maken van gezonde tussendoortjes zoals wortels met hummus of een stuk fruit.
- Probeer te matigen met alcohol en cafene.
- Om erachter te komen welk voedsel gezond voor je is, zou je de richtlijnen van de Schijf van Vijf kunnen volgen. Wanneer je deze richtlijnen aanhoudt, zal je lichaam voldoende energie uit alle voedingsstoffen kunnen halen.
Dus: Voldoende slaap, regelmatig bewegen en gezonde voeding zijn de basis van een gezond lichaam en geest. Bekijk waar voor jou winst te behalen valt.
Wil je meer informatie over activatie en leefstijl, neem dan eens een kijkje in onze Leefstijl bibliotheek.
Bronnen
Gezondheidsraad, Voedingscentrum, Hersenstichting, Voedingscentrum Schijf van Vijf, Thuisarts
