Print Tijdens jouw herstel is het belangrijk om een doel voor ogen te hebben. Daar kun je vervolgens samen met jouw behandelaar de behandeling op richten. Doelen maken concreet waar jij aan wilt werken, ze geven richting aan jouw herstel, ze maken je voortgang inzichtelijk en ze helpen je te weten wanneer je behandeling afgerond kan worden. Dit kan jou helpen energie te geven om door te gaan, het vergroot je doorzettingsvermogen en je creativiteit om je doelen te behalen ondanks moeilijke omstandigheden die zich onderweg ongetwijfeld zullen voordoen.
Beantwoord de volgende vragen eens voor jezelf:
- Wanneer ben jij voldoende hersteld of gegroeid?
- Wanneer is de behandeling voor jou geslaagd?
- Wat wil je weer kunnen/doen wat je nu niet kunt?
- Waaraan zou je partner/beste vriend/ouder/collega merken dat er iets bij je is veranderd?
De SMART methode
Het gedetailleerd uitwerken van doelen kan volgens de SMART methode. Deze methode helpt jou om je doelen heel concreet te maken, dit ondersteunt jou op de weg naar het behalen van jouw doel. Je kan je doelen SMART maken aan de hand van de volgende stappen:
S – Specifiek: Omschrijf het doel duidelijk en concreet. Wees specifiek. Het moet een waarneembare actie, gedrag of resultaat beschrijven.
M – Meetbaar: Maak jouw doel meetbaar door er een waarde aan toe te kennen. Aan de hand van dit getal kun je bepalen of jouw doel behaald is.
A – Acceptabel: Accepteer je jouw eigen doel? Je moet het zelf willen bereiken, anders is verandering lastig. Het doel kan jou energie geven en je in de actiemodus zetten. Formuleer je doel positief (ik wil wel, i.p.v. ik wil niet).
R – Realistisch: Maak jouw doel haalbaar! Is het realistisch om jouw doel te behalen? Heb je daar voldoende middelen of tijd voor?
T – Tijdgebonden: Noteer wanneer jouw doel is bereikt. Wanneer start je en wanneer ben je klaar? Dit geeft je grip en een stip op de horizon.
Voorbeeld van een SMART doel
Stel: je voelt je somber en wilt je minder eenzaam voelen. Dan kan je zelf als doel stellen dat je weer actiever wil worden en je vrienden meer wil opzoeken. Je kan dit doel op de volgende manier SMART maken:
“Ik zou graag mijn vrienden weer willen ontmoeten (specifiek), minstens één keer per week (meetbaar en realistisch), tegen het einde van het jaar (tijdgebonden en acceptabel)”
Dit doel is tastbaar, je weet wat je moet doen en wanneer je het wil behalen. Het laat concrete stappen en acties zien zodat je jouw doelen kunt realiseren. Dit creëert duidelijkheid, focus en motivatie.
Wat bijvoorbeeld geen SMART doelen zijn in deze situatie: “Ik zou meer willen socializen”, “Ik wil me niet meer zoveel terugtrekken”, “Ik moet vaker de deur uit”, “Ik wil mijn vrienden meer zien want ik ben eenzaam”. Zie je het verschil?
Motiveert jouw doel je?
Het is belangrijk dat jouw doel je intrinsiek motiveert, dus dat de motivatie om het doel te bereiken vanuit jezelf komt. Therapie is namelijk hard werken, en als je gemotiveerd bent om hieraan te werken, is de kans dat je jouw doelen behaalt groter! Ga jij echt voor dit doel? Pas het zo nodig nog een beetje aan totdat het doel goed voelt en je gemotiveerd aan de slag kan.
Schrijf je doel op en zie jouw doel letterlijk voor ogen
Het visualiseren van jouw doelen zorgt ervoor dat je jouw doelen letterlijk voor je ziet en daar naartoe kan werken.
Ook kun je altijd even teruglezen als herinnering en opnieuw de focus van jouw doel krijgen.
Schrijf jouw doelen zo concreet en gedetailleerd mogelijk op. Hoe meer details je opschrijft, hoe zichtbaarder het wordt. Jouw doelen kunnen zelfs doordringen in het onderbewustzijn van je hersenen, waardoor je er niet alleen bewust maar ook onbewust mee bezig bent.
Meer doen dan alleen opschrijven
Jouw doel voor ogen zien kan natuurlijk op meer manieren dan het op te schrijven en te lezen. Je kunt jouw doel ook visualiseren aan de hand van een tekening, schilderij, diagram, moodboard, illustratie, kunstwerk of iets anders wat bij jou past. Je mag creatief zijn.
Zorg er vervolgens voor dat jouw creatie in het zicht is op een plek waar je vaak komt, zodat je herinnerd wordt aan jouw reis en jouw doel.
Doel behaald?
Wanneer jouw doel behaald is en je voldoende tools in je rugzak hebt, kun je vanaf dat moment zelfstandig verder met overige (kleinere) doelen. Ook al sluit jouw behandeling af, jouw groei gaat daarna door.
Aan de slag
Noteer jouw doelen ergens waar ze voor jou makkelijk te zien zijn en ga vervolgens aan de slag. Succes met jouw herstel.
Bronnen
https://www.desteven.nl/leerdoelen/smart-leerdoelen
