Hoe ga ik om met intense emoties tijdens mijn traumabehandeling?

read

Omdat je voor, tijdens en na de behandelgesprekken meer last kan hebben van je klachten, is het nuttig om voor jezelf een soort ‘toolbox’ of gereedschapskist samen te stellen met tools die jou kunnen helpen op moeilijke momenten.

Hoe goed ga ik met emoties om?

Samen gaan we proberen te voorkomen dat jouw emoties hoger oplopen dan je aankunt. Het is daarom goed om alvast in te schatten hoe goed je met bepaalde emoties om kunt gaan voordat we starten met de behandeling. Laten we dit eerst in kaart brengen. Beantwoord de volgende vragen in een dagboekregistratie in NiceDay:

  • Hoe goed kan ik met verdriet omgaan?

Noteer dit op een schaal van 0-10, waarbij 0 helemaal niet is en 10 heel goed.

Wat doe je om jezelf te helpen wanneer je heel erg verdrietig bent? Wat kunnen anderen voor jou doen?

  • Hoe goed kan ik met angst omgaan?

Noteer dit op een schaal van 0-10, waarbij 0 helemaal niet is en 10 heel goed.

Wat doe je om jezelf te helpen wanneer je heel erg angstig bent? Wat kunnen anderen voor jou doen?

  • Hoe goed kan ik met boosheid omgaan?

Noteer dit op een schaal van 0-10, waarbij 0 helemaal niet is en 10 heel goed.

Wat doe je om jezelf te helpen wanneer je heel erg boos bent? Wat kunnen anderen voor jou doen?

Bespreek deze antwoorden met je professional en kijk of jullie, waar nodig, verbetering in jouw aanpak kunnen aanbrengen.

Wat doe ik voor, tijdens en na de sessie?

Voor de sessie

Neem voor iedere sessie 15 minuten de tijd om jezelf voor te bereiden op de sessie. Pak bijvoorbeeld alvast een dekentje die je na de sessie om kan doen, iets wat troost biedt. Pak een glas water voor tijdens de sessie, eventueel iets wat sterk ruikt, een koud washandje voor op je hoofd/nek en vertel je omgeving dat je de komende tijd niet gestoord kan worden.

Het kan helpen om van tevoren alvast na te denken over wat je kunt doen tijdens het krijgen van verschillende klachten. Tijdens zo’n situatie is het namelijk moeilijk om te bedenken wat jou op dat moment kan helpen. Daarom raden we je aan om hier van tevoren alvast over na te denken en er een plan voor te maken. Je kan je hier ook samen met je professional op voorbereiden. Denk aan:

  • Als ik een nachtmerrie heb, doe ik …
  • Als ik een herbeleving heb, vraag ik … om hulp
  • Als ik last van … heb, dan helpt het mij om …
  • Als ik aan … denk, dan kan ik het beste ….

Na de sessie
Plan na iedere sessie ongeveer 30 minuten in om bij te komen en om iets te doen wat je fijn vindt of waar je rustig van wordt. Neem bijvoorbeeld een bad, ga iets lekkers maken, zet een geurkaarsje aan, luister je favoriete muziek, wees creatief door te schilderen, tekenen of schrijven, fantaseer over een mooie plaats, ga in de tuin werken of doe een ontspanningsoefening of mindfulness oefening. Voor meer inspiratie kan je ook deze lijst bekijken.

Soms kan het juist helpen om je emoties af te reageren in plaats van te ontspannen. De volgende activiteiten kunnen helpen om je af te reageren:

  • een flink eind wandelen
  • papier scheuren
  • ergens mee gooien
  • ergens in knijpen (bijvoorbeeld in een kussen)
  • keiharde muziek luisteren
  • dansen
  • sporten
  • huilen

 

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.