Print Omdat je voor, tijdens en na de gesprekken die je voert met je behandelaar meer last kan ervaren van je klachten, is het nuttig om voor jezelf een soort ‘toolbox’ of gereedschapskist samen te stellen met tools die jou kunnen helpen op moeilijke momenten.
Hoe goed ga ik met emoties om?
Je wilt graag voorkomen dat emoties té hoog voor je oplopen. Daarom kan je inschatten hoe goed je met bepaalde emoties om kunt gaan voordat je de behandeling start.
Beantwoord de volgende vragen:
- Hoe goed kan ik met verdriet omgaan?
Noteer dit op een schaal van 0-10, waarbij 0 helemaal niet is en 10 heel goed.
Wat doe je om jezelf te helpen wanneer je heel erg verdrietig bent? Wat kunnen anderen voor jou doen?
- Hoe goed kan ik met angst omgaan?
Noteer dit op een schaal van 0-10, waarbij 0 helemaal niet is en 10 heel goed.
Wat doe je om jezelf te helpen wanneer je heel erg angstig bent? Wat kunnen anderen voor jou doen?
- Hoe goed kan ik met boosheid omgaan?
Noteer dit op een schaal van 0-10, waarbij 0 helemaal niet is en 10 heel goed.
Wat doe je om jezelf te helpen wanneer je heel erg boos bent? Wat kunnen anderen voor jou doen?
Wat doe ik voor, tijdens en na de sessie?
Voor de sessie
Neem voor iedere sessie 15 minuten de tijd om jezelf voor te bereiden op de sessie. Zorg dat je op tijd bent en niet met haast hoeft aan te komen.
Als je een sessie online volgt, kan je bijvoorbeeld alvast een dekentje pakken die je na de sessie om kan doen, iets wat troost biedt. Pak een glas water voor tijdens de sessie, eventueel iets wat sterk ruikt, een koud washandje voor op je hoofd/nek en vertel je omgeving dat je de komende tijd niet gestoord kan worden.
Het kan helpen om van tevoren alvast na te denken over wat je kunt doen als je klachten ervaart. Tijdens zo’n situatie is het namelijk moeilijk om te bedenken wat jou op dat moment kan helpen. Daarom raden we je aan om hier van tevoren alvast over na te denken en er een plan voor te maken. Je kan je hier ook samen met je professional op voorbereiden.
Denk aan:
- Als ik een nachtmerrie heb, doe ik …
- Als ik een herbeleving heb, vraag ik … om hulp
- Als ik last van … heb, dan helpt het mij om …
- Als ik aan … denk, dan kan ik het beste ….
Na de sessie
Plan na iedere sessie ongeveer 30 minuten in om bij te komen en om iets te doen wat je fijn vindt of waar je rustig van wordt. Neem bijvoorbeeld een bad, ga iets lekkers maken, zet een geurkaarsje aan, luister je favoriete muziek, wees creatief door te schilderen, tekenen of schrijven, fantaseer over een mooie plaats, ga in de tuin werken of doe een ontspanningsoefening of mindfulness oefening. Voor meer inspiratie kan je ook deze lijst bekijken.
Soms kan het juist helpen om je emoties af te reageren in plaats van te ontspannen. Bijvoorbeeld:
- een flink eind wandelen
- papier scheuren
- ergens mee gooien
- ergens in knijpen (bijvoorbeeld in een kussen)
- muziek luisteren
- dansen
- sporten
- huilen
