Activiteiten en stemming bijhouden

Om inzicht te krijgen in wat van invloed is op je stemming, is het is belangrijk om bij te houden wat je doet op een dag en hoe prettig of onprettig je deze activiteit vindt. 

Met behulp van deze oefening registreer je welke activiteiten je gedurende de dag hebt gedaan, hoe je deze activiteit hebt ervaren en hoe je je voelde. Je kan dit op twee manieren doen:

1. Je kan aan het eind van de dag een lijstje maken met de dingen die je hebt gedaan. Dit kan in een dagboek notitie. Benoem of het gaat om een ‘Leuke activiteit’ of een ‘Moet activiteit’ en geef een cijfer aan je stemming op een schaal van 0-10. 
2. Je kan tijdens elke activiteit direct bijhouden hoe je je voelt. Dit kan met behulp van de check-in. Geef je stemming aan op een schaal van 0-10 en noteer in de notitie wat je hebt gedaan.

Op basis van de informatie uit deze oefening stel je, samen met je behandelaar, een nieuwe dagstructuur op. Hierbij worden de plezierige activiteiten die goed voelen uitgebreid en de moet-activiteiten (eventueel tijdelijk) verminderd. Je kunt ook samen met je behandelaar levensdoelen opstellen en bedenken welke activiteiten aansluiten op deze doelen. 

Voor meer leuke activiteiten kun je inspiratie halen uit de plezierige activiteitenlijst. Noteer welke activiteiten je leuk vindt of welke je vroeger leuk vond om te doen.

Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.