De vicieuze gedragscirkel

Wil je liever naar dit artikel luisteren in plaats van lezen? Klik hieronder op play en wij lezen het je voor.

De negatieve cirkel

Jouw gevoel heeft invloed op je gedrag. Als je je somber voelt, heb je minder zin om iets te doen, waardoor je vaak ook minder onderneemt (en de activiteiten die je wel nog doet, zijn vaak de verplichtingen of de minder plezierige activiteiten). Als je minder doet, kun je je schuldig voelen of minder voldoening ervaren over wat je hebt gedaan, waardoor het sombere gevoel versterkt wordt. Je zit dan als het ware in een vicieuze cirkel, welke er zo uit ziet: 

Om ervoor te zorgen dat jij je minder somber gaat voelen, is het belangrijk deze negatieve cirkel te doorbreken.

De positieve cirkel

Je kunt de negatieve cirkel gaan doorbreken door het geleidelijk uitbreiden van plezierige of ontspannen activiteiten, zodat je weer meer voldoening kan gaan ervaren en je je minder somber voelt. Dit heet gedragsactivatie. Je zult dan vervolgens weer meer zin krijgen om activiteiten te ondernemen, waardoor je meer gaat doen. Je komt hierdoor in een positieve cirkel terecht en dat zorgt ervoor dat je je beter voelt. Deze positieve vicieuze cirkel ziet er zo uit: 

Bron

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.