G-schema

Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook eerder iets aan veranderen.

Uitleg G-schema

Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden. In NiceDay kun je dit, met behulp van stap 1 van het G-schema, als volgt registreren:

• Gebeurtenis: Wat is er gebeurd? Beschrijf dit zo feitelijk mogelijk, alsof je door een camera kijkt.
• Gevoel: Wat voelde ik? (bang, boos, bedroefd, blij, beschaamd)
• Gedachten: Wat waren mijn gedachten? Wat ging er door mijn hoofd? Wat zei ik tegen mezelf?
• Gedrag: Wat deed ik? Hoe reageerde ik? 
• Gevolg: Welk gevolg had dit? 

Tip: Een hulpmiddel om het onderscheid te leren maken tussen gedachten en gevoelens is dat gedachten in je hoofd plaatsvinden, terwijl gevoelens voornamelijk lichamelijke gewaarwordingen zijn. 

Als je de eerste stap van het G-schema onder de knie hebt, kun je doorgaan met het uitdagen van je gedachten in stap 2 en 3 van het G-schema.

Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.