Wanneer je last hebt van ziekteangst heb je te maken met de overtuiging dat je een bepaalde (ernstige) ziekte hebt. Je gaat actief met deze overtuiging aan de slag door deze uit de dagen. Een gedragsexperiment kan je hierbij helpen. Met behulp van een gedragsexperiment toets je je eigen angstige overtuigingen in de praktijk en gaat kijken of deze uitkomen met als doel: nieuwe, meer helpende, ervaringen opdoen. Een experiment stel je vaak samen met je behandelaar op.

Stappen van een gedragsexperiment

Voor het experiment: 

  1. Bedenk een experiment dat je gaat uitvoeren, dit kan ook samen met je behandelaar. Wat ga je doen, hoe ga je je gedragen? 
  2. Wat is je negatieve verwachting met betrekking tot dit experiment? Hoe geloofwaardig is dit? Noteer het in procenten. 
  3. Stel dat de negatieve verwachting juist is, hoe gaat het experiment lopen? Wat gebeurt er, hoe reageer je, wat is de afloop?
  4. Wat is je rationele verwachting met betrekking tot dit experiment? Hoe geloofwaardig is dit? Noteer het in procenten.
  5. Stel dat de rationele verwachting juist is, hoe gaat het experiment lopen? Wat gebeurt er, hoe reageer je, wat is de afloop? 

Na het experiment:

  1. Hoe is het experiment gegaan? Wat is er gebeurd? Wat deed je en hoe liep het af?
  2. Welke verwachting kwam uit?
  3. Wat is nu, na afloop van het experiment, de geloofwaardigheid van je negatieve verwachting op een schaal van 0 – 100%?
  4. Wat is nu, na afloop, de geloofwaardigheid van je rationele verwachting op een schaal van 0-100%?
  5. Wat heb je van het experiment geleerd? 

Gedragsexperiment inplannen in NiceDay

Een gedragsexperiment plan je in NiceDay door op de Daily Planner een activiteit te plannen “buiten je comfortzone”. Vervolgens geef je antwoord op de bovenstaande vragen die bij een gedragsexperiment horen. Dit kun je zelfstandig of samen met je behandelaar doen. Als je behandelaar de vragen vooraf in het gedragsexperiment invult, kun je deze aanvullen door op de activiteit te klikken en vervolgens op ‘Bekijk Details’. Hieronder zie je een ingevuld voorbeeld in NiceDay.

Bron
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten. 

 

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.