Piekeren is een gemoedstoestand waarbij er langdurig gedachten in je opkomen. Het kan gaan over allerlei onderwerpen, maar ook over de oorzaak van het piekeren: waarom pieker ik zo? En over de gevolgen: als ik blijf piekeren draai ik door! Je hebt dan meestal het gevoel dat je vastzit in de negatieve gedachten en weet niet meer hoe je er uitkomt. Je kunt er dan bijvoorbeeld van overtuigd zijn dat piekeren onbeheersbaar is en dat je geen controle meer hebt over het piekeren. In dit geval wordt, in overleg met je behandelaar, een piekeruitstel experiment uitgevoerd.

Het doel van het piekeruitstel experiment is om na te gaan of het piekeren uitgesteld kan worden. Je onderzoekt of het piekeren beheersbaar en onder controle is. 

De opdracht:

  1. Op het moment dat je begint te piekeren: noteer de onderwerpen waar je over piekert. Je kunt deze bijvoorbeeld in je dagboek opschrijven.
  2. Vervolgens stel je het piekeren uit tot een later tijdstip (bijvoorbeeld ‘s avonds om 19.00 uur, maar niet vlak voor het slapen). Gebruik reminders van de Daily Planner om jezelf te herinneren aan het piekermoment. 
  3. Op het afgesproken tijdstip neem je de tijd om de pieker onderwerpen weer op te roepen. Ook onderzoek je of het nog nodig is om over deze onderwerpen te piekeren. 
  4. Pieker maximaal een half uur over de onderwerpen waar je nog over wilde piekeren.

Hoe voelt het om dit experiment te doen? Noteer jouw ervaring in een registratie in NiceDay zodat jouw behandelaar met je mee kan lezen met jouw ervaring. Ook kan je het samen in de sessie bespreken. 

Bron
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.