Piekeruitstel experiment

Het piekeruitstel experiment heeft als doel om na te gaan of of het piekeren wel of niet beheersbaar en onder controle is.

Dat doe je als volgt:

1. Op het moment dat je begint te piekeren, noteer je de onderwerpen waar je over piekert. 
2. Vervolgens stel je het piekeren uit tot een later tijdstip. Bijvoorbeeld ‘s avonds om 19.00 uur, maar niet vlak voor het slapen.
   (Tip: Je kunt een to-do aanmaken om jezelf te herinneren aan het piekermoment)
3. Op het afgesproken tijdstip neem je de tijd om de pieker onderwerpen weer op te roepen.
   Ook onderzoek je of het nog nodig is om over deze onderwerpen te piekeren.
4. Pieker maximaal een half uur over de onderwerpen waar je nog over wilde piekeren. Als er nog onderwerpen overblijven, schuif je die door naar de volgende dag.

Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.