Print Wat is ADHD?
ADHD heeft als hoofdkenmerken aandachtstekort, hyperactiviteit en impulsiviteit en komt mede door verschillen in de ontwikkeling, hersenstructuur en activiteitenpatronen in het brein. Als je ADHD hebt, werkt het ‘filter’ voor prikkels uit de omgeving minder goed . Dit betekent dat er veel meer prikkels binnenkomen en door de hersenen worden verwerkt. Dit maakt het erg moeilijk om je aandacht erbij te houden en zorgt voor onrust of hyperactiviteit. In veel gevallen zullen de klachten nooit volledig verdwijnen en vraagt het goed monitoren en managen. Lees hier meer informatie over ADHD.
Voor naasten kan het onrust of zelfs irritatie geven als iemand last heeft van zijn ADHD-klachten. Iemand met ADHD kan bijvoorbeeld ongeorganiseerd of druk overkomen, taken of de tijd vergeten, spullen kwijtraken en overhaast verkeerde beslissingen maken. Het is belangrijk om te beseffen dat diegene dat niet expres doet.
Wat kun je doen als je naaste last heeft van ADHD?
- Accepteer dat je naaste het net zo vervelend vindt als jij als je door zijn/haar klachten belemmerd wordt. Boos worden heeft weinig zin.
- Wees je ervan bewust dat de kans groot is dat iemand met ADHD al zijn gehele leven geconfronteerd wordt met ogenschijnlijk ‘simpele’ taken die niet lukken. Emotionele reacties uit faalangst of onzekerheid komen hierdoor geregeld voor.
- Motiveer je naaste wanneer je merkt dat hij/zij zich onzeker uit of zichzelf onderschat. Mensen met ADHD onderschatten bijvoorbeeld vaak hun eigen vermogen of hoeveel tijd het kost om bepaalde taken te doen.
- Wees je bewust dat je naaste chaotisch gedrag kan vertonen. Je kunt helpen met planning, structuur, regelmaat en geheugensteuntjes.
- Het helpt om je naaste te helpen bewust te worden van overprikkeling. Bijvoorbeeld als hij/zij hyperactiever wordt, sneller geïrriteerd is of meer moeite krijgt met overzicht of planning. Als naaste kun je helpen door rustig te blijven en te helpen bij het verwoorden van de emoties die je naaste voelt.
- Help je naaste prikkels te verminderen door bijvoorbeeld te stimuleren op pauzes nemen of afleiding verminderen. Bij overprikkeling kan het ook helpen om even uit de situatie te gaan.
- Help je naaste bij ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga om de spanning te verminderen en overprikkeling te voorkomen. Zorg daarnaast voor een regelmatig slaapritme.
- Probeer bij impulsieve keuzes kalm te blijven en onderzoek waar het impulsieve gedrag vandaan komt. Vraag rustig naar de reden en stel duidelijke grenzen. Realiseer je dat impulsieve keuzes soms ook goed uit kunnen pakken. Een risico nemen of iets impulsiefs doen, kan soms ook tot bijzonder positieve uitkomsten leiden.
- Als je naaste veel praat of regelmatig onderbreekt, probeer dan uit te leggen hoe je je daarbij voelt. Het kan helpen om afspraken te maken over jullie communicatie.
- Als het je even te veel wordt, stap dan uit de situatie. Het is belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen en voldoende rust te nemen.
Bron
- https://naasteninkracht.nl/nl/adhd
