Print Hoe kun je frustratietolerantie vergroten?
Frustratie is het gevoel wanneer je iets wilt bereiken, maar je wordt tegengehouden. Frustratietolerantie is de mate waarin jij kunt omgaan met frustrerende situaties. Denk hierbij aan het dealen met tegenslagen en belemmeringen, het verdragen van negatieve emoties of vervelende lichamelijke sensaties, maar ook jezelf motiveren om doelen te behalen op de lange termijn of het kunnen accepteren van dingen die buiten je controle vallen.
Wanneer je een lage frustratietolerantie hebt, zul je merken dat je snel getriggerd raakt door ogenschijnlijk kleine dingen zoals het verkeer of een onverwachte regenbui. Het kan ook betekenen dat je snel opgeeft, moeilijke taken uit de weg gaat of erg ongeduldig bent. Wat ook kenmerkend is bij een lage frustratietolerantie, is bijvoorbeeld alles snel willen oplossen, uitstelgedrag of ongemakken overdrijven (“Deze file kan ik er écht niet bij hebben vandaag!!”).
Hoe kun je frustratietolerantie vergroten?
Om je frustratietolerantie te vergroten, zul je – je raad het al – moeten oefenen om deze gevoelens te leren tolereren. Dat betekent dat je bijvoorbeeld moet gaan ontdekken wat jouw vermogen is om vervelende dingen te verdragen of hoe je dit vermogen kunt trainen. Maar het is ook belangrijk om je bewust te worden welke gedragingen of gedachten niet helpend zijn. De volgende tips kunnen je op weg helpen:
- Wees je bewust van niet-helpende gedachten zoals “Het is altijd zo oneerlijk” of “Ik kan dit echt niet aan”.
- Onderzoek wat binnen jouw controle ligt en ga met dat deel aan de slag.
- Wees je bewust van overdrijvingen en probeer realistisch naar situaties te kijken. Verander bijvoorbeeld de gedachte “Ik heb altijd pech met files.” naar “Files zijn vervelend, maar horen er helaas bij als je reist.”.
- Pep jezelf op in plaats van een situatie direct te vermijden. Tel even tot 10, neem even een paar keer diep adem of spreek jezelf bemoedigend toe. Je zult zien dat je meer aankunt dan je denkt!
- Ga uitdagingen niet uit de weg, maar zie ze als kans om te leren. De weg van de meeste weerstand levert je het meeste op. Probeer jezelf te motiveren om op de lange termijn doelen te focussen.
- Oefen en pas Mindfulness toe om je meer bewust te maken van je gevoelens en je reacties.
- Probeer op je rust te letten. Onderneem voldoende ontspannende activiteiten en let op met cafeïne, nicotine en suiker. Dit verhoogt je bloeddruk en zorgt voor meer fysieke klachten als je gefrustreerd raakt.
- Daag jezelf uit door ongemakken op te zoeken. Ga eens wandelen in de regen, sla expres een douche over of kijk een film die je helemaal niet leuk vindt. Oefening baart kunst!
Bronnen
- Vink, S. (2021). Cognitieve gedragstherapie bij volwassenen met AD(H)D. Handleiding voor therapeuten. BSL.
- https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-low-frustration-tolerance-4780883
