Print Compassie is een emotionele reactie van diepe empathie en het willen zorgen voor het lijden en de tegenslagen van een ander. Het houdt in dat je de pijn of moeilijkheden van een ander herkent, geraakt wordt door hun ervaring, en stappen onderneemt om te helpen, ondersteunen of troost te bieden. Zelfcompassie betekent dat je deze zorg toepast op je eigen ervaringen van moeilijkheden, lijden of het gevoel van falen. Voor veel mensen is het natuurlijk om een vriend of familielid te ondersteunen – we zijn vriendelijk, ondersteunend en troostend. Het idee van zelfcompassie is om een innerlijke stem te creëren die aanmoedigend is, zoals een vriend.
Waarom is zelfcompassie een uitdaging (de innerlijke criticus)?
Iedereen heeft een stukje in zich dat voortdurend oplet, monitort en commentaar levert op je acties en de wereld om je heen. Helaas hebben mensen de neiging om negatief te denken, wat kan resulteren in een strenge, kritische innerlijke stem die invloed heeft op hoe je je voelt en de wereld ziet. Enige zelfkritiek is heel normaal en gezond. Het helpt om te reflecteren, fouten te vermijden en gemotiveerd te blijven. Te veel zelfkritiek kan echter juist voor meer negatieve emoties zorgen, of zelfs leiden tot depressieve klachten, angst, schaamte, schuld of sterke ontevredenheid over je werk of relatie.
Wanneer je innerlijke stem constant hard of streng is, kun je je snel waardeloos of een mislukking voelen en voel je je continu gestrest.
Wat is zelfcompassie?
Het kan moeilijk zijn om volledig van deze strenge innerlijke stem af te komen. Zelfcompassie kan een nuttig hulpmiddel zijn om een gezondere balans te creëren. Wanneer je jezelf kalmeert en troost met zelfcompassie, ga je op een gezondere manier om met pijnlijke gevoelens. Onderzoek toont aan dat je met zelfcompassie meer veerkracht en emotionele balans ontwikkelt, beter omgaat met uitdagingen en stress vermindert. Wanneer je innerlijke stem meer op een ondersteunende vriend gaat lijken, voel je je veiliger en meer geaccepteerd, waardoor het makkelijker wordt om de realiteit onder ogen te zien en aan positieve veranderingen te werken.
Onderzoeker Neff zegt dat er drie belangrijke componenten zijn om zelfcompassie te leren en je te helpen zelfkritiek te bestrijden:
- Vriendelijkheid naar jezelf. Vriendelijkheid naar jezelf betekent dat je jezelf met zorg en begrip behandelt in plaats van met harde kritiek. Het is zelfacceptatie terwijl je pijn hebt. Het houdt in dat je acties onderneemt om jezelf te kalmeren en te troosten. Je creëert zo een rustige mentale staat, waarin je jezelf kunt ondersteunen als het even moeilijk is.
- Gedeelde menselijkheid. Dit betekent erkennen dat je ervaringen, inclusief pijn en falen, deel uitmaken van de mens. Een deel hiervan betekent ook dat je accepteert dat het leven en jij als individu niet perfect bent! Je erkent dat je lijden niet abnormaal is en dat je niet alleen bent. Het kan je helpen je verbonden te voelen met anderen en troost bieden.
- Mindfulness. Mindfulness houdt in dat je je bewust bent van je emoties en ze erkent zonder ze te overdrijven of te negeren. Het betekent ruimte creëren voor deze gevoelens, jezelf toestaan ze volledig zonder oordeel te ervaren, zelfs als ze pijnlijk zijn.
Door zelfcompassie te oefenen, kun je leren je eigen beste vriend te worden!
Bronnen:
- Thakur, N., & Baumann, N. (2022). Breaking the anxious cycle of self-criticism: Action orientation buffers the detrimental effects of a self-critical personality style. Journal of Affective Disorders, 301, 30-35.
- Neff, K. D. (2012). The science of self-compassion. In C. Germer & R. Siegel (Eds.), Compassion and Wisdom in Psychotherapy (pp. 79-92). New York: Guilford Press.
- Loew, C. A., Schauenburg, H., & Dinger, U. (2020). Self-criticism and psychotherapy outcome: A systematic review and meta-analysis. Clinical psychology review, 75, 101808.
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-mental-health/202310/is-compassion-the-secret-to-well-being
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-power-self-compassion/201103/let-go-self-criticism-and-discover-self-compassion
- https://www.youtube.com/watch?v=11U0h0DPu7k
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/human-inner-dynamics/202402/the-challenge-with-self
- https://esmarildadankaert.com/2021/06/04/how-your-self-criticism-is-harming-you/
- https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/SC-Germer-Chapter.pdf
