Print Você pode ter mais queixas antes, durante e depois das sessões de tratamento. Portanto, é útil montar uma “caixa de ferramentas” com ferramentas que você pode usar para ajudá-lo em momentos difíceis para si mesmo.
Como eu gerencio minhas emoções?
Você gostaria de evitar que suas emoções sejam maiores do que você pode suportar.
Portanto, é bom estimar o quanto você já consegue lidar com determinadas emoções.
Você pode responder às seguintes perguntas:
- Quão bem eu consigo lidar com a tristeza?
Escreva isso em uma escala de 0 a 10, em que 0 é “nem um pouco” e 10 é “muito bem”.
O que você faz para ajudar a si mesmo quando está muito triste? O que os outros podem fazer por você?
- Quão bem eu lido com a ansiedade?
Escreva isso em uma escala de 0 a 10, em que 0 é “nem um pouco” e 10 é “muito bom”.
O que você faz para se ajudar quando está muito ansioso? O que os outros podem fazer por você?
- Quão bem eu lido com a raiva?
Escreva isso em uma escala de 0 a 10, em que 0 é “nem um pouco” e 10 é “muito bom”.
O que você faz para se ajudar quando está com muita raiva? O que os outros podem fazer por você?
O que devo fazer antes, durante e depois da sessão?
Antes da sessão
Antes de cada sessão, reserve 15 minutos para se preparar para a sessão.
Se a sessão for on-line, você pode, por exemplo, pegar um cobertor para usar depois da sessão, algo que lhe dê algum conforto. Pegue um copo de água, possivelmente algo com cheiro forte, uma toalha de rosto fria para a cabeça/pescoço e informe ao seu círculo social para não incomodá-lo por enquanto.
Pode ser útil pensar com antecedência no que você pode fazer quando surgirem várias reclamações. No meio de uma situação como essa, pode ser difícil pensar em algo que possa ajudá-lo naquele momento. É por isso que recomendamos que você pense sobre isso com antecedência e se planeje. Você também pode se preparar para isso com a ajuda de seu profissional.
Por exemplo:
- Quando eu tiver um pesadelo, então eu vou…
- Quando eu tiver um flashback, pedirei… ajuda
- Se eu sofrer de…, isso me ajuda a…
- Quando penso em…, a melhor coisa a fazer é…
Após a sessão
Reserve aproximadamente 30 minutos após cada sessão para relaxar e fazer algo que o faça se sentir bem ou o acalme. Por exemplo, tome um banho, prepare uma guloseima, acenda uma vela perfumada, ouça sua música favorita, seja criativo pintando, desenhando ou escrevendo, fantasie sobre um lugar bonito, trabalhe no jardim ou faça um exercício de relaxamento ou de atenção plena. Para obter mais inspiração, dê uma olhada nesta lista.
Às vezes, pode ser útil desabafar suas emoções em vez de relaxar. As atividades a seguir podem ajudá-lo a desabafar:
- Uma longa caminhada
- Recortar papel
- Arremessar algo
- Espremer-se em algo (por exemplo, um travesseiro)
- Ouvir música alta
- Dançar
- Exercícios físicos
- Criar
Se a sessão for on-line, você pode, por exemplo, pegar um cobertor para usar depois da sessão, algo que lhe dê algum conforto. Pegue um copo de água, possivelmente algo com cheiro forte, uma toalha de rosto fria para a cabeça/pescoço e informe ao seu círculo social para não incomodá-lo por enquanto.
