Print Quando há intolerância à incerteza, você a perceberá mais rapidamente como ameaçadora ou intolerável, o que pode levar à tensão. A preocupação excessiva pode então se tornar uma estratégia para se preparar mentalmente para todos os resultados possíveis, especialmente os negativos. Quando você rumina excessivamente, pode acreditar que a preocupação é útil. Por exemplo, você pode pensar que, ao se preparar mentalmente, pode evitar a ocorrência de todos os problemas. Você também pode ver os problemas como mais ameaçadores ou obstrutivos, sentir-se sem esperança rapidamente ou não ter confiança em sua capacidade de resolver problemas.
O modelo de intolerância à incerteza
O modelo consiste em dois componentes. A primeira parte é sobre o gatilho e sua avaliação:
- Disparador. Pode ser uma situação ou evento novo, inesperado ou imprevisível (por exemplo, um novo colega), mas também pode ser um pensamento ou sentimento (por exemplo, “Estou me sentindo apressado; com certeza algo dará errado em breve!”).
- Incerteza. Isso significa que você não tem 100% de certeza sobre o que acontecerá e, portanto, não sabe se o resultado será positivo ou negativo.
- Vendo a incerteza como catastrófica. Isso significa ver a incerteza como algo negativo e, por exemplo, ter medo de que ocorra uma catástrofe com a qual você não possa lidar, resolver ou se preparar adequadamente.
A segunda parte do modelo diz respeito às respostas que se seguem:
- Ruminar. Essa é uma estratégia mental para lidar com a incerteza. Para estar preparado, você começa a pensar em tudo o que poderia acontecer e em suas possíveis consequências.
- Ansiedade. Essa é a reação emocional e física. Às vezes, ela pode até levar a sentimentos de pânico.
- Comportamentos de segurança. São comportamentos que visam a reduzir a ansiedade ou a tensão. Eles proporcionam uma sensação de segurança e proteção. Por exemplo, preparar-se excessivamente ou verificar as coisas excessivamente.
Há três elementos essenciais no modelo dos quais você deve estar ciente, pois você tem influência sobre eles. Por exemplo, quando você vê a incerteza como catastrófica, pode superestimar a probabilidade de resultados negativos ou não ter confiança em suas habilidades de solução de problemas. A ruminação também pode levar a uma falsa sensação de controle e, ao mesmo tempo, desencadear novas incertezas. Por fim, os comportamentos de segurança podem fazer com que você sinta que precisa de “rodinhas de treinamento”, impedindo-o de desenvolver a confiança de que pode lidar com situações sem depender delas. Você também não descobrirá se a sua previsão de que as coisas darão errado está correta se não tentar fazer as coisas de forma diferente. Quando você não consegue aplicar comportamentos de segurança, isso se torna um novo gatilho mais uma vez.
Fonte
Bottesi, G., Ghisi, M., Carraro, E., Barclay, N., Payne, R., & Freeston, M. H. (2016). Revisando o modelo de intolerância à incerteza do transtorno de ansiedade generalizada: evidências de amostras de graduação do Reino Unido e da Itália. Frontiers in Psychology, 7, 1723.
