Verlatingsangst

Wat goed dat je nog steeds bezig bent met je persoonlijke herstel.

Het is begrijpelijk dat je ook na therapie nog steeds tegen uitdagingen aanloopt. De dingen die we hebben meegemaakt in het verleden vormen namelijk hoe we omgaan met het heden. Ons stresssysteem is er zo voor gemaakt dat alles wat (mentaal) pijn doet, voorkomen en/of vermeden moet worden. Zo leer je dat een fornuis heet kan zijn als je je hand hebt gebrand, maar ook dat je niet alle mensen kunt vertrouwen na misbruikt te zijn. Leg jezelf dus niet teveel druk op, dit is een proces! Laat me je een beetje op weg helpen:

• Wanneer we angstig zijn, zie je vaak vormen van controle of vermijding. Zo controleren we bijvoorbeeld het gas of het sleutelgat meerdere malen. Of vermijden we een presentatie voor de klas door ons ziek te melden. Dat lijkt op de korte termijn heel functioneel, want het vermindert de angst. Op de lange termijn wordt het disfunctioneel aangeleerd gedrag en kun je niet meer zonder. Als je dan in een situatie komt waarin je het gedrag niet kunt vertonen (bijv. die presentatie doen anders krijg je geen diploma), dan raak je gigantisch in paniek. Het is dus een goed idee om na te gaan welke vormen van controleren of vermijding jij toepast om met je gevoel om te gaan. Vervolgens zul je moeten gaan oefenen om dit stapsgewijs af te leren.
• Het is belangrijk dat je alles op je eigen tempo doet. Ga niet te snel, maar probeer jezelf wel uit te dagen en buiten je comfortzone te stappen. Het is namelijk een kwestie van durven en ontdekken. Als jij dat eng vindt, verken dan in kleine stappen. Misschien heb je de neiging om direct een berichtje te sturen als je partner 5 minuten te laat is? Daag jezelf dan eens uit om 5 minuten langer te wachten. Vraag je elke week om bevestiging? Doe het dan eens een weekje niet.
• Geloof in jouw vermogen om spanning te kunnen verdragen. Vaak gaan we van het ergste uit, zijn we bang dat we geen invloed meer kunnen hebben, zijn we bang dat het onverdraaglijk is of nemen we het onszelf kwalijk. Dit zijn allerlei denkfouten die onderdeel zijn van het stresssysteem. Wees je er bewust van en probeer deze denkfouten te counteren na een uitdaging. Was het echt zo zwaar? Is het uitgekomen waar je bang voor was? Heb je nog kunnen ingrijpen toen het wel gebeurde?

Mocht je merken dat je toch veel last blijft houden van je klachten, kan het wijs zijn om opnieuw in behandeling te gaan. Angstbehandelingen zijn ontzettend effectief. Je kunt een online behandeling via NiceDay op korte termijn bij verschillende GGZ-instellingen volgen, zoals Sol Psychotherapie, MiSi NeuroPsy of PsyQ. Ga eerst naar je huisarts voor een verwijzing en meld je daarna aan.