A ansiedade social é o medo de ser julgado negativamente por outras pessoas em situações que envolvem interações sociais. Quando você sofre de ansiedade social, tende a subestimar o seu desempenho social e a superestimar a percepção que os outros têm de você. Isso é exacerbado por uma autoimagem negativa.

Autoimagem negativa

Sua autoimagem é ativada toda vez que você interage com outras pessoas e contribui para manter a ansiedade social. Se você acredita que ninguém gosta de você, é provável que se comporte da mesma forma. Você projeta essa percepção nas pessoas ao seu redor, e elas respondem dando pouca atenção a você. Esses elementos se reforçam mutuamente porque quanto menor você se torna, menos os outros se envolvem com você.

Autoimagem positiva

O oposto disso é uma autoimagem positiva. Quando sua autoimagem se torna mais positiva e você tem mais confiança em suas boas qualidades e atributos positivos, sua ansiedade social diminui. Isso significa que você acredita mais em si mesmo, tem uma visão mais realista e, portanto, positiva de si mesmo, e se comporta de acordo. Por meio da interação com seu ambiente, você também receberá mais atenção positiva.

O ciclo vicioso

Se você se vê como alguém que não consegue contar uma história interessante, é improvável que comece uma. Isso cria um ciclo vicioso: se você nunca começar a contar uma história, também nunca descobrirá se pode contar algo interessante. Para quebrar esse ciclo vicioso, é importante determinar se sua autoimagem é precisa. Uma boa autoimagem significa que ela é realista, não excessivamente positiva, mas também não excessivamente negativa. Você está ciente de suas deficiências, mas também dá atenção suficiente e valoriza seus pontos fortes. Isso significa que você não apenas sabe tudo sobre si mesmo como fatos, mas também sente e se comporta de acordo com isso.

Fonte:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Quando há intolerância à incerteza, você a perceberá mais rapidamente como ameaçadora ou intolerável, o que pode levar à tensão. A preocupação excessiva pode então se tornar uma estratégia para se preparar mentalmente para todos os resultados possíveis, especialmente os negativos. Quando você rumina excessivamente, pode acreditar que a preocupação é útil. Por exemplo, você pode pensar que, ao se preparar mentalmente, pode evitar a ocorrência de todos os problemas. Você também pode ver os problemas como mais ameaçadores ou obstrutivos, sentir-se sem esperança rapidamente ou não ter confiança em sua capacidade de resolver problemas.

O modelo de intolerância à incerteza

O modelo consiste em dois componentes. A primeira parte é sobre o gatilho e sua avaliação:

• Disparador. Pode ser uma situação ou evento novo, inesperado ou imprevisível (por exemplo, um novo colega), mas também pode ser um pensamento ou sentimento (por exemplo, “Estou me sentindo apressado; com certeza algo dará errado em breve!”).

• Incerteza. Isso significa que você não tem 100% de certeza sobre o que acontecerá e, portanto, não sabe se o resultado será positivo ou negativo.

• Vendo a incerteza como catastrófica. Isso significa ver a incerteza como algo negativo e, por exemplo, ter medo de que ocorra uma catástrofe com a qual você não possa lidar, resolver ou se preparar adequadamente.

A segunda parte do modelo diz respeito às respostas que se seguem:

• Ruminar. Essa é uma estratégia mental para lidar com a incerteza. Para estar preparado, você começa a pensar em tudo o que poderia acontecer e em suas possíveis consequências.

• Ansiedade. Essa é a reação emocional e física. Às vezes, ela pode até levar a sentimentos de pânico.

• Comportamentos de segurança. São comportamentos que visam a reduzir a ansiedade ou a tensão. Eles proporcionam uma sensação de segurança e proteção. Por exemplo, preparar-se excessivamente ou verificar as coisas excessivamente.

Há três elementos essenciais no modelo dos quais você deve estar ciente, pois você tem influência sobre eles. Por exemplo, quando você vê a incerteza como catastrófica, pode superestimar a probabilidade de resultados negativos ou não ter confiança em suas habilidades de solução de problemas. A ruminação também pode levar a uma falsa sensação de controle e, ao mesmo tempo, desencadear novas incertezas. Por fim, os comportamentos de segurança podem fazer com que você sinta que precisa de “rodinhas de treinamento”, impedindo-o de desenvolver a confiança de que pode lidar com situações sem depender delas. Você também não descobrirá se a sua previsão de que as coisas darão errado está correta se não tentar fazer as coisas de forma diferente. Quando você não consegue aplicar comportamentos de segurança, isso se torna um novo gatilho mais uma vez.

Fonte

Bottesi, G., Ghisi, M., Carraro, E., Barclay, N., Payne, R., & Freeston, M. H. (2016). Revisando o modelo de intolerância à incerteza do transtorno de ansiedade generalizada: evidências de amostras de graduação do Reino Unido e da Itália. Frontiers in Psychology, 7, 1723.

As pessoas que sofrem de ataques de pânico também podem sofrer de agorafobia. A agorafobia também é conhecida como medo de espaços públicos. Se você sofre de agorafobia, tem medo de lugares dos quais sente que não pode escapar facilmente. Você tem medo de não ser ajudado se algo lhe acontecer de repente. Isso resulta em sentimentos de indefesa e medo em público, que podem se manifestar como um ataque de pânico. Os ataques de pânico nem sempre precisam coincidir com a agorafobia. A característica central da agorafobia é o medo de “não conseguir sair” ou de “ficar preso”. Exemplos de situações como essas são:

• fila no caixa
• viajando em transporte público
• quando estiver em um shopping center ou em uma loja grande
• quando há muitas pessoas ao seu redor

A agorafobia não tem tanto a ver com o medo de determinados locais, mas sim com o fato de se encontrar em uma situação tão ansiosa. A sensação de estar sozinho geralmente também é uma experiência assustadora. Essa sensação é reduzida se você estiver com alguém em quem confia.

Fonte: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. &; Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Quando você sofre de ansiedade de doença (também conhecida como hipocondria), você tem medo de ter uma doença grave. Os sintomas físicos, quer possam ser explicados clinicamente ou não, são interpretados a partir de uma perspectiva ansiosa.

Se você sente algo estranho no corpo e tem medo de ter uma doença grave, isso pode causar muita tensão. Ao sentir palpitações cardíacas, queixas estomacais, tensão muscular ou fadiga, por exemplo. Essas queixas físicas fazem com que a atenção se concentre ainda mais na ansiedade de ter uma doença grave. Essa sensação desagradável faz com que você adote um comportamento de redução da ansiedade: você tentará encontrar maneiras de se livrar da ansiedade o mais rápido possível. Por exemplo, você pode evitar determinadas situações ou fazer pesquisas sobre seus sintomas. Você também pode usar o comportamento de segurança. Esse comportamento também influencia seus sintomas físicos a curto e longo prazo. Considere, por exemplo, a deterioração do seu condicionamento físico ao evitar exercícios ou o desenvolvimento de manchas ou inchaços devido ao toque contínuo em uma determinada parte ou área do corpo.

Com a ajuda de seu profissional, você listará suas cognições (pensamentos e estilos de pensamento) e comportamentos associados ao transtorno de ansiedade para obter mais informações sobre sua ansiedade.

Exemplos de estilos de pensamento da Ansiedade por Doença:

• Filtro mental: Usar apenas uma situação e ignorar outras para chegar a uma conclusão. Por exemplo: Estou tendo palpitações cardíacas, o que deve significar que estou tendo um ataque cardíaco.
• Sobregeneralização: Tirar conclusões gerais com base em um único fato. Por exemplo: Ninguém me entende.
• Conclusões precipitadas: Tirar conclusões com base em suposições arbitrárias. Por exemplo:Se eu me sentir doente, todos vão me achar ridículo.
• Catastrofização: Presumir que o pior cenário possível se materializará. Por exemplo: Se eu tiver palpitações cardíacas, terei um ataque cardíaco e morrerei.
• Personalização: relacionar incorretamente as situações a você mesmo. Por exemplo: A chance de ter um tumor cerebral é pequena, mas isso acontecerá comigo.
• Superestimação da probabilidade: Superestimar a probabilidade de que algo ocorrerá. Por exemplo:Se eu sentir algo incomum em meu corpo, isso é 100% sinal de uma doença grave.
• Pensamento mágico: Acreditar que pensamentos e ideias acabam levando a situações reais. Por exemplo: Se eu pensar em câncer, também o terei.

Exemplos de pensamentos:

• Devo ter certeza absoluta de que esse fenômeno não é perigoso.
• Só outra pessoa pode me tranquilizar.
• Se eu sentir algo estranho em meu corpo, é sinal de uma doença grave.
• Tenho 100% de certeza do que esse sintoma físico significa.
• Quando estou saudável, não deveria sentir nada incomum em meu corpo.
• Se eu estiver preocupado com uma doença grave, acabarei contraindo-a.

Exemplos de comportamento de ansiedade de doença (segurança):

• Procurar tranquilidade indo ao médico.
• Comportamento de controle, como tocar ou inspecionar visualmente o corpo, verificar os movimentos intestinais, procurar informações na Internet.
• Comportamento de evitação, no qual você evita determinadas atividades. Considere, por exemplo, evitar determinados alimentos, esportes, interações sociais ou programas de TV.

Fonte:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Uma parte do tratamento da ansiedade social é a prática de apresentações. O fato de ter de fazer uma apresentação geralmente acarreta muita tensão e pode ser útil aprender a lidar com isso. Muitas vezes, você perceberá que sua atenção está voltada para si mesmo e que você apresenta um comportamento de segurança. Além disso, você pode ter expectativas negativas e pensamentos catastróficos. Por esses motivos, pode ser útil praticar apresentações durante o tratamento da ansiedade social. Isso o ajudará a ter uma visão mais realista da sua apresentação. Seu profissional sempre discutirá esse exercício com você.

Instrução de apresentação

1. Você fará uma apresentação de três minutos, por exemplo, sobre o modelo de ansiedade social. Durante essa apresentação, você explicará como a ansiedade social funciona e fornecerá exemplos de sua própria vida.
2. Para a apresentação, você vai elaborar uma meta pessoal: por exemplo, reduzir o uso de comportamentos de segurança ou mostrar um comportamento mais aberto, como fazer contato visual, sorrir, usar linguagem corporal ou prestar atenção no outro. Com a ajuda de seu profissional, você tornará essa meta o mais concreta possível. Por exemplo, uma meta concreta seria “Não toque no meu cabelo durante a apresentação”, em vez de “Deixe uma boa impressão”.
3. Antes de começar a apresentação, faça um treinamento de atenção de trinta segundos. Comece concentrando-se em você e em seus sintomas de ansiedade, depois no ambiente no qual você fará uma descrição do seu ambiente. Por fim, você concentrará sua atenção no conteúdo da apresentação e depois o resumirá.
4. Você usará equipamento de gravação para se filmar (por exemplo, use o telefone do seu parceiro, um telefone antigo, uma câmera digital ou a câmera do seu laptop).
5. Seu profissional manterá o controle do tempo.

Como foi fazer a apresentação? O que você vê quando olha para trás e vê a gravação de si mesmo?

Fonte:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

A concentração é a capacidade de controlar sua atenção para que possa se concentrar em uma tarefa, objeto ou pensamento. Portanto, ser capaz de direcionar sua atenção é importante para poder se concentrar adequadamente e evitar que você se distraia com muita facilidade.

Se você está lidando com ansiedade social, deve ter notado que sua atenção geralmente se concentra em si mesmo e no ambiente ao redor, e não na tarefa em questão. Como resultado, seu desempenho na tarefa pode se deteriorar, o que, por sua vez, pode deixá-lo mais inseguro na próxima vez.

Você pode comparar isso, por exemplo, a um jogador de basquete que não consegue ter um desempenho ideal quando se concentra demais nas coisas em seu ambiente. O objetivo é jogar a bola na cesta e não prestar atenção no público, na aparência ou no estresse que sente. Se o jogador de basquete prestar muita atenção ao ambiente, é provável que não consiga colocar a bola na cesta e, portanto, não realizará a tarefa adequadamente. Como resultado, ele se sentirá mais inseguro quanto ao sucesso da próxima vez.

Exercício

A concentração é uma habilidade. Isso significa que você pode melhorar sua concentração. Você pode fazer isso por meio de exercícios de concentração de tarefas.

Nos exercícios de concentração em tarefas, o objetivo é aprender a concentrar o máximo de atenção possível na tarefa em vez de em coisas irrelevantes. Durante esses exercícios, você dividirá deliberadamente sua atenção entre a tarefa, você mesmo e o ambiente.

Exercício de audição 1: você e seu profissional não podem se ver

1. O profissional contará uma história.
2. Tente se concentrar em ouvir.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 2: você e seu profissional podem se ver

1. Ouça novamente a história do profissional.
2. Tente se concentrar em ouvir.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 3

1. Ouça uma nova história contada pelo profissional.
2. Tente ouvir o melhor que puder e tente concentrar sua atenção em si mesmo e/ou pense em corar, tremer ou suar.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 4

1. Ouça uma nova história contada pelo praticante.
2. Tente ouvir o melhor que puder e tente concentrar sua atenção em si mesmo, ou pense em corar, tremer ou suar, mas continuamente redirecione sua atenção de volta para a tarefa.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Exercício de escuta 5

1. Ouça uma nova história contada pelo praticante. Essa história incluirá algo sobre egocentrismo.
2. Tente ouvir o melhor que puder.
3. Resuma a história.
4. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão concentrado você estava em si mesmo, na tarefa e no ambiente.
5. Dê uma indicação (uma porcentagem) de quão bem-sucedido foi o resumo.

Fontes:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Durante o tratamento para ansiedade social, você pode praticar com situações sociais. Ao fazer isso, você pode aprender novas habilidades e obter novas percepções. Você praticará junto com seu profissional por meio de uma dramatização. Nessa dramatização, você representará uma situação que o deixa ansioso.

Durante a sessão, o profissional explicará as encenações para você.

Fonte: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Quando você se preocupa muito, é importante examinar as crenças ou pensamentos subjacentes que tem sobre a preocupação. Essas são as crenças que você tem sobre seu próprio pensamento, e não sobre o conteúdo de seus pensamentos de preocupação.
Alguns exemplos são: “Ajuda, toda essa preocupação está realmente me deixando louco!” ou “Toda essa preocupação não pode ser boa para o meu coração“.

Para investigar suas crenças sobre preocupação, você pode preencher um Registro de Pensamentos (os registros de pensamentos estão disponíveis no aplicativo NiceDay):

• Etapa 1: Descreva o momento em que está se preocupando, preencha seus sentimentos e, na seção ‘Pensamentos’, preencha seus pensamentos e crenças sobre a preocupação.
• Etapa 2: Para o pensamento principal, escolha o pensamento ou a crença que você deseja explorar. Se tiver vários pensamentos ou crenças, você pode usar um novo Registro de Pensamentos para cada crença e, em seguida, pular para as perguntas que deseja responder. Para este exercício, você responderá pelo menos às perguntas 1a e 1b. Ao fazer isso, você pode escrever argumentos que apoiem ou contradigam sua crença sobre preocupação. Você também pode usar as perguntas 2 a 7 para ajudá-lo com isso.
• Etapa 3: Digite aqui uma crença alternativa equilibrada. Essa é uma crença que pode ser mais realista do que a antiga crença que você tinha.

Abaixo, você pode encontrar um exemplo completo:

Perguntas: Argumentos que contradizem as crenças sobre a preocupação

Escreva argumentos ou experiências que provem que sua opinião não é (completamente) válida. Você pode usar estas perguntas para ajudá-lo com isso:

• Que argumentos contradizem sua crença sobre a preocupação? Você já teve experiências que provam que sua opinião nem sempre ou não está completamente correta? Que indícios existem que provam que sua crença sobre a preocupação está incorreta?
• Existe alguém cuja opinião você valoriza muito? Pode haver várias pessoas. Que argumentos elas apresentariam que contradizem sua visão sobre a preocupação? E o que você acha desses argumentos?
• Suponha que alguém de sua família ou círculo de amigos compartilhe sua opinião sobre a preocupação, o que você diria a essa pessoa? Você argumentaria que a opinião dela pode não ser (totalmente) válida? Você diria isso para tranquilizá-la ou realmente falaria sério? E você também poderia aplicar esses argumentos à sua própria crença sobre a preocupação? Ou “outras regras” se aplicam a você?
• Se você tivesse que comparecer a um tribunal, que provas reuniria contra sua perspectiva sobre a preocupação?
• Suponhamos que viajemos vinte anos para o futuro e que você esteja mais velho e mais sábio. Você está refletindo sobre as crenças que tem atualmente sobre a preocupação. Que argumentos você poderia apresentar contra suas crenças sobre a preocupação?
• Existem pessoas em seu círculo familiar ou de amigos que acreditam que sua crença sobre a preocupação está incorreta? Em caso afirmativo, por quais motivos?
• Se estiver examinando uma crença negativa, pergunte a si mesmo: quantas vezes na vida você se preocupou e quantas vezes as consequências com as quais está se preocupando realmente se mostraram válidas? Raramente? O que isso significa para sua visão negativa da preocupação?
• Se estiver investigando uma crença positiva, faça a si mesmo as seguintes perguntas: já houve situações em sua vida com as quais você não se preocupou? Se sim, quais? Como essas situações se desenrolaram? Se essas situações também se desenvolveram bem, o que isso significa para sua crença positiva de preocupação?

Fonte:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Se você for incomodado por pensamentos negativos específicos, muitas vezes eles podem parecer realidade. Por exemplo, você pode estar convencido de que tem um distúrbio cerebral ou câncer de cólon. Mas será que suas próprias crenças estão sempre corretas? Usando a técnica das duas colunas, você alinhará as evidências a favor e contra o pensamento ou crença negativa para examinar se sua crença está correta.

Técnica das duas colunas:

• Passo 1: Antes de tudo, é importante investigar qual pensamento ou crença você deseja desafiar. Anote essa crença. Atribua uma porcentagem ao grau de credibilidade que você atribui à crença. Por exemplo: Eu tenho câncer de cólon. A credibilidade é de 90%.
• Etapa 2: Escreva os títulos “Evidência a favor” e “Evidência contra”.
• Etapa 3: Encontre evidências a favor e contra a crença e anote todas elas.
• Etapa 4: Você anotou todas as evidências? Determine o peso de cada evidência usando asteriscos (*, ** ou ***); quanto mais asteriscos, mais pesada é a evidência. Por exemplo: Eu tenho cãibras ***.
• Etapa 5: Avalie as colunas e as evidências que você coletou. Qual é a sua perspectiva agora? Qual é a proporção entre evidências a favor e evidências contra?
• Etapa 6: Reveja a crença negativa original e indique se a credibilidade dessa crença diminuiu. Por exemplo: Eu tenho câncer de cólon. A credibilidade caiu para 45%.
• Passo 7: Por fim, você pode desafiar ainda mais seus pensamentos (por exemplo, com a ajuda de um Registro de Pensamentos) e apresentar pensamentos menos desagradáveis e menos catastróficos. É claro que você também pode optar por desafiar mais isso com a ajuda de seu profissional.

Fonte:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

O que é um transtorno de ansiedade?

Se alguém está lutando contra um transtorno de ansiedade, seu nível de ansiedade não representa o que a pessoa teme. Por exemplo, uma pessoa pode ficar subitamente com muito medo de sair para fazer um simples recado. Isso causará muito sofrimento a essa pessoa todos os dias, por exemplo, porque ela começa a evitar as coisas. Entretanto, a evitação perpetua o medo. Isso pode fazer com que a pessoa caia em uma espiral descendente, levando-a a sentir cada vez mais ansiedade com mais e mais coisas.

O que uma pessoa com transtorno de ansiedade sente?

Um transtorno de ansiedade é uma interrupção da resposta natural ao medo. Durante uma resposta de medo, seu corpo se prepara para fugir: sua frequência cardíaca aumenta, mais oxigênio flui para o cérebro e seus músculos se contraem. Você pode suar mais e seu corpo pode começar a tremer. Com um transtorno de ansiedade, uma pessoa sofre uma reação de medo com muito mais frequência ou intensidade, mesmo em situações em que essa reação de medo talvez não seja necessária. Como resultado, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a pessoa pode se sentir estressada, tensa e fatigada com mais frequência. Isso faz com que pequenas coisas, como visitar amigos, consumam muita energia. Isso pode fazer com que a pessoa evite esses tipos de atividades e, consequentemente, aumente sua ansiedade.

O que você pode fazer?

• Ouvir com atenção e demonstrar compreensão.
• Pergunte em que você pode ou não ajudar alguém. Alguém precisa de envolvimento ou de distância? Discuta onde estão os limites e não assuma muitas responsabilidades sem consulta.
• Leia mais sobre transtornos de ansiedade para que você possa entender melhor a situação da outra pessoa. As informações podem ser encontradas na biblioteca sobre ansiedade ou no MIND OU Thuisarts
• Apoie sem julgamento ou desaprovação. Tente fazer isso com paciência e cordialidade. Incentive e estimule o outro de forma compreensiva.
• Entenda que o outro tem e deve manter o controle. Não exerça muita pressão e não assuma o controle, pois isso é contraproducente.
• Não os force demais quando se trata de coisas que eles querem evitar.
• Não tente minimizar o medo da outra pessoa.
• Existem maneiras de ajudar no tratamento e na recuperação de seu familiar/amigo. O profissional pode lhe dar conselhos sobre como fazer isso. Sempre conheça seus próprios limites; você não é o profissional!
• Tente manter-se positivo em relação ao seu ente querido com queixas psicológicas, por exemplo, apontando as coisas que estão indo bem.

O que não fazer:

• Não tente criticar ou dar conselhos. Isso pode deixar a pessoa insegura.
• Tente não exercer pressão quando a outra pessoa não estiver pronta para isso.
• Não tente dizer a ela o que há de errado com ela ou o que ela está fazendo de errado.

Cuide de você

Tenha cuidado para não se sobrecarregar ao cuidar do outro. Relaxe bastante, divirta-se e encontre um lugar para desabafar. Pode ser bom conversar com pessoas que estejam passando pela mesma situação; isso é chamado de contato com companheiros de sofrimento e, por exemplo, pode ser feito por meio da Angst, Dwang en Fobie Stichting. Se isso for demais para você, considere a possibilidade de buscar apoio (profissional) por conta própria.

Fontes:

• Psyned
• Emergis
• Mente
• Manja de Neef, Negatief Zelfbeeld, BOOM
• Thuisarts