Print Em um Registro de Pensamentos, todos os eventos, pensamentos, sentimentos e consequências que uma pessoa vivencia durante o dia são registrados.
Para que serve um Registro de Pensamentos?
O Registro de Pensamentos é uma ferramenta que pode ser usada para descobrir quais pensamentos (inconscientes ou automáticos) fazem com que um determinado evento evoque certos sentimentos em você. Esses sentimentos levam a determinados comportamentos e, por sua vez, esses comportamentos têm consequências.
Explicação “Programação de eventos”
Você passou recentemente por um evento ou situação desagradável? Pode ser útil anotar como você o vivenciou e como poderá lidar com ele na próxima vez. Você pode fazer isso com base nessas quatro perguntas.
Um exemplo:
| Situação desagradável | Alternativa | |
| Evento | Descreva o momento em que você teve a sensação desagradável. (Dica: seja breve!)
Eu estava caminhando sozinho quando vi alguém que eu conhecia em sua bicicleta. Eu acenei para ela, mas ela simplesmente passou por mim de bicicleta. |
Descreva o momento em que você teve a sensação desagradável. (Dica: seja breve!) Eu estava caminhando sozinho quando vi alguém que eu conhecia em sua bicicleta. Eu acenei para ela, mas ela simplesmente passou por mim de bicicleta. |
| Pensamentos | Descreva o(s) pensamento(s) imediato(s) que precedeu(aram) esse sentimento.
Ela está com raiva de mim. Ela não gosta mais de mim. Eu não valho nada. |
Pensamentos úteis
Ela pode não ter me visto. Também estava bem longe e ela teve que ficar atenta ao trânsito. |
| Sentimentos | Como você se sentiu e quão forte foi esse sentimento?
Triste, envergonhado e inseguro. |
Como seus sentimentos mudaram? Não me sinto mais mal com isso. |
| Comportamento | O que você fez? Como você reagiu?
Olhei para baixo e fui rapidamente para casa. |
O que posso fazer diferente?
Enviarei a ela uma mensagem dizendo que a vi e acenei. |
| Consequências | Que consequência isso teve?
Chorei e não me atrevi a falar com ela novamente, porque minhas inseguranças haviam sido confirmadas.
|
Consequência desejada:
Não me sinto ignorado e posso continuar normalmente. Não há nada de errado. |
Como faço para preencher um Registro de Pensamentos?
- Evento: seja o mais específico e objetivo possível, você quer que seja uma descrição dos fatos.
- Pensamentos: o diálogo em sua cabeça (ideias, fantasias, preconceitos, valores)
- Sentimentos: também podem ser físicos (medo, raiva, tristeza, alegria)
- Consequências: o que eu fiz? O que eu não fiz? O que os outros fizeram ou não fizeram?
Dica: nem sempre é fácil ter consciência dos pensamentos, pois eles geralmente são automáticos. Além disso, muitas vezes são difíceis de distinguir dos sentimentos. Portanto, tente prestar mais atenção a isso. Uma dica para aprender a fazer essa distinção é que os pensamentos são vivenciados dentro de sua cabeça, enquanto os sentimentos são sensações. Por exemplo, durante um assalto, pensei que não sobreviveria e fiquei muito ansioso com isso. Isso ficou evidente em minha linguagem corporal; eu estava rígido e suando muito. Nesse caso, o pensamento é: Acho que não vou sobreviver. O sentimento é: Estou me sentindo ansioso.
