Print A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia. Gostaria de saber mais sobre a TCC ou se preparar para seu tratamento? Neste vídeo de 3 minutos, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre a TCC. Você também pode ler a explicação abaixo do vídeo.
O tratamento da TCC se concentra em discutir e tratar os comportamentos e pensamentos que sustentam seus problemas. Você investigará a conexão entre seus pensamentos, sentimentos e comportamento. E aprenderá a transformar os pensamentos que geram sentimentos indesejados em pensamentos úteis que, em vez disso, criam sentimentos desejados. A eficácia da TCC foi demonstrada em pesquisas científicas. O tratamento é orientado para queixas ou problemas e geralmente leva pouco tempo. O objetivo é aprender a pensar de forma mais realista e tornar-se mais equilibrado. Mesmo após o tratamento, talvez você ainda ache as situações difíceis, mas não as verá mais como um “desastre”.
Parte da TCC envolve o preenchimento de registros de pensamentos, pensamentos desafiadores, tarefas de exposição e experimentos comportamentais.
Consistência de pensamentos, comportamento e sentimentos
Os pensamentos, as ideias e a percepção desempenham um papel importante nas queixas psicológicas. Por exemplo, as pessoas com transtorno depressivo maior geralmente descobrem que pequenas decepções ou contratempos podem provocar um padrão de pensamentos negativos sobre si mesmas, sobre o futuro e sobre o mundo. Esses pensamentos negativos quase se tornam automáticos.
A maneira como você pensa determina sua perspectiva das situações. Duas pessoas que se encontram na mesma situação podem reagir de forma muito diferente. Como exemplo, tomemos Jan e Piet que embarcam no mesmo ônibus. Nesse ônibus, há um grupo de crianças que de repente começa a rir. Jan pensa: “Tenho certeza de que estão rindo de mim”, o que lhe dá uma sensação de tristeza. Ele desce no próximo ponto de ônibus porque se sente muito desconfortável. Piet pensa: “Ah, aquelas crianças estão se divertindo, devem ter tido um bom dia”, o que lhe dá uma sensação agradável. Piet permanece no ônibus até chegar ao seu destino e desce alegremente. Esse é um exemplo de como o mesmo evento pode criar um sentimento diferente em duas pessoas. Devido a seus pensamentos automáticos, elas interpretaram a situação de forma diferente. Os pensamentos influenciam como você se sente e, felizmente, nossos pensamentos podem ser mudados!
Terapia cognitiva
A terapia cognitiva é um método sistemático que ajuda você a entender esses pensamentos que levam a sentimentos desagradáveis. Ao aprender a pensar de forma diferente, você pode reduzir seus sentimentos negativos.
Três etapas são seguidas:
- Você aprende a tomar consciência dos pensamentos automáticos negativos;
- Você aprende a se conscientizar das crenças subjacentes;
- Você aprende a desafiar e investigar os pensamentos e opiniões automáticos negativos fazendo perguntas críticas sobre eles. Em seguida, você considerará se outras interpretações ou pensamentos são possíveis.
A parte comportamental da terapia
Seus pensamentos podem influenciar seus sentimentos e seu comportamento. Por outro lado, seu próprio comportamento também pode reforçar seus pensamentos automáticos negativos. Pense no Jan que desceu do ônibus. Por causa de seu comportamento, ele não aprendeu que seus pensamentos podem estar errados. Na verdade, as outras crianças talvez não gostassem dele por ter saído tão repentinamente. É por isso que você não apenas examinará seus pensamentos, mas também trabalhará em seu comportamento. Isso é feito por meio de exercícios, como experimentos ou exercícios de exposição. Juntamente com seu profissional, você aprenderá a colocar em prática seu novo comportamento.
No final
O tratamento da TCC tem como objetivo ensiná-lo a pensar de forma mais realista e a ser capaz de lidar com suas queixas. Lembre-se de que você ainda pode sentir as situações como difíceis mesmo depois de terminar o tratamento, mas o tratamento o ajudará a não mais vê-las como um “desastre”. Você conclui o tratamento fazendo um plano de prevenção de recaídas, que lhe dá a confiança necessária para lidar com momentos difíceis no futuro.
Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
