Print Se você for incomodado por pensamentos negativos específicos, muitas vezes eles podem parecer realidade. Por exemplo, você pode estar convencido de que tem um distúrbio cerebral ou câncer de cólon. Mas será que suas próprias crenças estão sempre corretas? Usando a técnica das duas colunas, você alinhará as evidências a favor e contra o pensamento ou crença negativa para examinar se sua crença está correta.
Técnica das duas colunas:
- Passo 1: Antes de tudo, é importante investigar qual pensamento ou crença você deseja desafiar. Anote essa crença. Atribua uma porcentagem ao grau de credibilidade que você atribui à crença. Por exemplo: Eu tenho câncer de cólon. A credibilidade é de 90%.
- Etapa 2: Escreva os títulos “Evidência a favor” e “Evidência contra”.
- Etapa 3: Encontre evidências a favor e contra a crença e anote todas elas.
- Etapa 4: Você anotou todas as evidências? Determine o peso de cada evidência usando asteriscos (*, ** ou ***); quanto mais asteriscos, mais pesada é a evidência. Por exemplo: Eu tenho cãibras ***.
- Etapa 5: Avalie as colunas e as evidências que você coletou. Qual é a sua perspectiva agora? Qual é a proporção entre evidências a favor e evidências contra?
- Etapa 6: Reveja a crença negativa original e indique se a credibilidade dessa crença diminuiu. Por exemplo: Eu tenho câncer de cólon. A credibilidade caiu para 45%.
- Passo 7: Por fim, você pode desafiar ainda mais seus pensamentos (por exemplo, com a ajuda de um Registro de Pensamentos) e apresentar pensamentos menos desagradáveis e menos catastróficos. É claro que você também pode optar por desafiar mais isso com a ajuda de seu profissional.
Fonte:
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
