Print É muito comum se preocupar com perigos e riscos. Isso garante que você busque soluções e tente reduzir os riscos. Por exemplo, a preocupação o ajuda a se preparar para os exames. Não há nada de errado nisso!
Preocupar-se significa estar extremamente preocupado com alguma coisa
Algumas pessoas se preocupam mais rapidamente. Quando você se sente tenso sem nenhum perigo ou risco aparente e se preocupa incessantemente com o que pode dar errado, a preocupação perde sua função. Torna-se então uma preocupação disfuncional. Por exemplo, se você se preocupa com uma epidemia de gripe, se conseguirá dar conta das tarefas que ainda tem de fazer no trabalho amanhã e se os presentes para um amigo são bonitos o suficiente. Sempre há algo com que se preocupar todos os dias!
A preocupação pode dificultar a concentração ou afetar negativamente o sono. Como resultado, você não funcionará tão bem a longo prazo. Isso pode levar a ainda mais preocupações, fazendo com que você se envolva em um círculo vicioso.
Exercício contra a preocupação
Para restaurar a função da preocupação e reduzir seu impacto negativo, você pode praticar com os pensamentos de preocupação que tem. A meta é se preocupar de forma eficaz e torná-la orientada para a solução, em vez de se preocupar de forma disfuncional.
Tente reservar uma hora fixa todos os dias para trabalhar suas preocupações. Não faça isso antes de dormir, porque há uma chance de você se sentir inquieto ao se deitar. Se você perceber pensamentos preocupantes surgindo fora dessa hora fixa, anote-os para poder resolvê-los completamente mais tarde. Durante a hora fixa, você pode aprofundar suas preocupações com as quatro etapas a seguir. É claro que não é necessário passar por todas elas em uma hora; você também pode distribuí-las em vários momentos.
- Escreva e selecione os tópicos
Anote todos os tópicos com os quais você se preocupa e priorize cada tópico. Por exemplo, a gravidade do assunto em uma escala de 1 a 10. Em seguida, escolha um tópico que seja de grande importância e que ofereça a possibilidade de trabalhar ativamente em uma solução. Você desenvolverá esse assunto a seguir.
- Seja específico: descreva o problema e as possíveis consequências
Agora você vai tornar o tópico mais específico. Qual é exatamente o problema e quais são as possíveis consequências? Descreva os cenários de desastres e escreva qual é a probabilidade de que eles realmente aconteçam. Você pode fazer a si mesmo as perguntas “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” e “Qual é a probabilidade de que isso realmente aconteça?”.
- Apresente soluções e opções de intervenção
Agora é o momento de definir um plano de ação. Você formulará metas às quais também poderá vincular ações. Descreva como e quando você resolverá o problema. Se o problema não puder ser resolvido imediatamente, coloque-o na agenda para resolvê-lo no futuro. É um problema que nunca poderá ser resolvido? Então, pergunte a si mesmo qual a utilidade de se preocupar com ele. Você sempre pode se perguntar: “Preocupar-se com isso mudará alguma coisa?”
- Planejamento e implementação das intervenções.
Agora que você pensou cuidadosamente em todas as soluções e ações, é hora de implementá-las. Planeje-as em sua agenda e cumpra seu cronograma. Se tiver realizado as ações, você também poderá avaliá-las e ajustá-las durante a próxima “hora de preocupação”.
