Print Quando você se preocupa muito, é importante examinar as crenças ou pensamentos subjacentes que tem sobre a preocupação. Essas são as crenças que você tem sobre seu próprio pensamento, e não sobre o conteúdo de seus pensamentos de preocupação.
Alguns exemplos são: “Ajuda, toda essa preocupação está realmente me deixando louco!” ou “Toda essa preocupação não pode ser boa para o meu coração“.
Para investigar suas crenças sobre preocupação, você pode preencher um Registro de Pensamentos (os registros de pensamentos estão disponíveis no aplicativo NiceDay):
- Etapa 1: Descreva o momento em que está se preocupando, preencha seus sentimentos e, na seção ‘Pensamentos’, preencha seus pensamentos e crenças sobre a preocupação.
- Etapa 2: Para o pensamento principal, escolha o pensamento ou a crença que você deseja explorar. Se tiver vários pensamentos ou crenças, você pode usar um novo Registro de Pensamentos para cada crença e, em seguida, pular para as perguntas que deseja responder. Para este exercício, você responderá pelo menos às perguntas 1a e 1b. Ao fazer isso, você pode escrever argumentos que apoiem ou contradigam sua crença sobre preocupação. Você também pode usar as perguntas 2 a 7 para ajudá-lo com isso.
- Etapa 3: Digite aqui uma crença alternativa equilibrada. Essa é uma crença que pode ser mais realista do que a antiga crença que você tinha.
Abaixo, você pode encontrar um exemplo completo:
Perguntas: Argumentos que contradizem as crenças sobre a preocupação
Escreva argumentos ou experiências que provem que sua opinião não é (completamente) válida. Você pode usar estas perguntas para ajudá-lo com isso:
- Que argumentos contradizem sua crença sobre a preocupação? Você já teve experiências que provam que sua opinião nem sempre ou não está completamente correta? Que indícios existem que provam que sua crença sobre a preocupação está incorreta?
- Existe alguém cuja opinião você valoriza muito? Pode haver várias pessoas. Que argumentos elas apresentariam que contradizem sua visão sobre a preocupação? E o que você acha desses argumentos?
- Suponha que alguém de sua família ou círculo de amigos compartilhe sua opinião sobre a preocupação, o que você diria a essa pessoa? Você argumentaria que a opinião dela pode não ser (totalmente) válida? Você diria isso para tranquilizá-la ou realmente falaria sério? E você também poderia aplicar esses argumentos à sua própria crença sobre a preocupação? Ou “outras regras” se aplicam a você?
- Se você tivesse que comparecer a um tribunal, que provas reuniria contra sua perspectiva sobre a preocupação?
- Suponhamos que viajemos vinte anos para o futuro e que você esteja mais velho e mais sábio. Você está refletindo sobre as crenças que tem atualmente sobre a preocupação. Que argumentos você poderia apresentar contra suas crenças sobre a preocupação?
- Existem pessoas em seu círculo familiar ou de amigos que acreditam que sua crença sobre a preocupação está incorreta? Em caso afirmativo, por quais motivos?
- Se estiver examinando uma crença negativa, pergunte a si mesmo: quantas vezes na vida você se preocupou e quantas vezes as consequências com as quais está se preocupando realmente se mostraram válidas? Raramente? O que isso significa para sua visão negativa da preocupação?
- Se estiver investigando uma crença positiva, faça a si mesmo as seguintes perguntas: já houve situações em sua vida com as quais você não se preocupou? Se sim, quais? Como essas situações se desenrolaram? Se essas situações também se desenvolveram bem, o que isso significa para sua crença positiva de preocupação?
Fonte:
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
