Print Todo mundo tem de lidar com a tensão em sua vida. A tensão nem sempre precisa ser negativa. Existe também a tensão saudável, ou seja, a tensão que garante um bom desempenho sob pressão. Se você sente tensão com muita frequência, sofre com ela e/ou não consegue mais se concentrar adequadamente em uma tarefa devido a ela, então a tensão se torna negativa.
Luta, fuga ou congelamento
Quando há tensão, o corpo se prepara para entrar em ação: lutar, fugir ou congelar. Isso é útil quando há perigo real, mas é angustiante quando não há perigo imediato. A tensão e a reação a ela são, portanto, disfuncionais na situação. É importante reconhecer quando a tensão não é útil e estar ciente de quando é importante relaxar adequadamente. Às vezes, ficamos sob estresse por tanto tempo que não conseguimos mais relaxar adequadamente. Há exercícios que podem ajudá-lo a relaxar. Aprender a relaxar requer tempo e prática, não é possível aprender a relaxar de repente. Praticando bastante, você pode se tornar melhor. Abaixo estão descritas várias maneiras de relaxar.
Relaxar com a tensão
É possível aprender a relaxar tensionando os músculos primeiro e depois liberando a tensão, fazendo um punho com as mãos, por exemplo. Ao contrair um músculo e depois “soltá-lo”, isso pode induzir sensações de relaxamento. Aqui você pode encontrar um exercício guiado.
Relaxar sem tensionar
O próximo passo é relaxar sem contrair os músculos. Concentre-se em cada uma das partes de seu corpo e tente relaxar cada uma delas. Libere a tensão dos músculos. Se ainda sentir tensão, você pode contrair um pouco os músculos e depois soltá-los. Você começará a aprender a relaxar os músculos que não usa.
Ligando o relaxamento à autoinstrução
Uma vez que você consiga relaxar sem tensionar os músculos primeiro, também pode ser útil ensinar a si mesmo a responder a instruções. Uma instrução poderia ser “relaxe”. Quando estiver se sentindo ansioso e disser isso a si mesmo, provavelmente não sentirá nenhum relaxamento. Você precisa se ensinar a responder a essas palavras; pode fazer isso relaxando e, em seguida, inspirando e expirando e, ao mesmo tempo, dizendo “relax” para si mesmo. Como você já está relaxado ao dizer “relax”, o cérebro se lembra dessa sensação agradável. Depois de praticar algumas vezes, a palavra “relax” passa a ter mais significado e você relaxa mais rapidamente quando diz isso para si mesmo. Tente praticar isso algumas vezes por dia. Você pode praticar isso enquanto caminha, toma banho, lava a louça, estuda ou come. Há muitas situações em que você pode fazer uma pausa para relaxar por um momento. Você tem medo de esquecer? Você pode criar um evento no NiceDay que o lembre – por exemplo, de manhã, à tarde e à noite – de praticar o relaxamento.
Usando as técnicas
É importante estar ciente de que esses exercícios de relaxamento provavelmente não terão o resultado desejado nas primeiras vezes. Não fique desanimado com isso e tente novamente.
Fonte: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. &; Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
