Print Je weet pas hoe je voor jezelf kunt zorgen als je weet wat je wilt en wat je nodig hebt. Dit is de basis van zelfacceptatie.
Hieronder staan vragen die helpen je bewust maken van je behoeften. Als oefening mag je deze vragen beantwoorden en opschrijven.
Het kan zijn dat je tijdens het beantwoorden van deze vragen allerlei emoties voelt, zoals angst of verdriet. Het kan ook zijn dat je ongeduldig raakt, dat je niets kunt bedenken of dat je je leeg voelt. Probeer al deze emoties te laten zijn. Het zijn hele normale reacties die horen bij bewustwording van je behoeften.
Fysieke behoeften (zoals honger, vermoeidheid, pijn of spanning)
- Ben je je bewust van de signalen van je lichaam? Besteed je er aandacht aan en reageer je hierop?
- Eet je wanneer je honger hebt?
- Kook je voor jezelf?
- Hoe slaap je? Zorg je voor regelmaat in je slaapritme?
- Als je aandrang voelt om naar de wc te gaan, handel je hiernaar of negeer je dit signaal?
- Ga je op tijd naar de huisarts of tandarts?
- Neem je rust als je vermoeid bent?
- Vind je dat je het recht hebt om goed en liefdevol verzorgd te worden?
- Vind je jezelf zo de moeite waard dat je ontspanning verdient?
- Vind je jezelf zo de moeite waard dat je warmte verdient?
Mentale behoeften (zoals zelfwaardering, zelfbeeld, zelfcompassie en zelfvertrouwen)
- Vind je jezelf waardevol? Net zo waardevol als anderen?
- Vind je dat je net zoveel zorg verdient als anderen?
- Waar ben je het meest trots op?
- Ben je geïnteresseerd in jezelf; in je doelen, plannen, verlangens en dromen?
- Waar krijg je energie van?
- Wat kost je vooral veel energie?
- Vind je dat je het recht hebt te treuren en te rouwen?
- Hoe reageer je op jezelf als je verdrietig of somber bent?
- Kun je jouw grenzen aangeven bij anderen?
- Durf je “nee” te zeggen als een ander een gunst van je vraagt?
Sociaal (de mogelijkheid om ervaringen te delen, iets het geven of het krijgen van steun)
- Zijn er mensen die je vertrouwt en die je steunen?
- Ben je tevreden over je sociale kring?
- Ben je je bewust van je sociale behoeften?
- Durf je om hulp of steun te vragen van anderen?
- Kun je aangeven wat voor hulp je nodig hebt?
- Wie zou je bellen als je steun nodig hebt?
- Welke eigenschappen waardeer je in de personen die je vertrouwt?
- Durf je een relatie te beëindigen als je niet meer verbonden of vertrouwd voelt bij een ander?
Zingeving (geloof, meditatie of andere spirituele behoeften)
- Wat roept het woord zingeving bij je op?
- Heb je een religieuze of spirituele kant?
- Zou je op het gebied van spiritualiteit of religie meer willen ontwikkelen?
- Heb je mensen in je omgeving waar je vraagstukken rondom zingeving bespreekt?
Bronnen:
- The Self-acceptance Project, by Nepo et al. (2016).
- https://peripatos.nl/behoeften-waarden-en-motieven/
