Een dankbaarheidsdagboek bijhouden

Uit vele onderzoeken binnen de positieve psychologie is gebleken dat dankbaarheid samenhangt met geluk. Hierbij is het van belang dat je regelmatig stilstaat bij hetgeen waar je dankbaar voor bent. 

Een mens is van nature geneigd om te focussen op de negatieve aspecten. Hierdoor is het begrijpelijk dat als je aan het begin staat van je herstelproces je vooral focust op wat er beter kan of wat er lastig is in je leven. Motiveer jezelf om te starten met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Het helpt je om optimistischer in het leven te staan en je bent meer tevreden. Ook ben je vriendelijker naar je omgeving toe, omdat je niet alleen op jezelf focust. 

Waar ben je dankbaar voor? 

Sta dagelijks aan het eind of begin van je dag stil bij drie dingen waar jij dankbaar voor bent. Dit kan iets heel kleins zijn zoals “een compliment van collega”. Of juist iets groots, zoals dankbaarheid voor je gezondheid. 

Hoe concreter je punten, hoe meer je het dankbare gevoel zult ervaren. Bedenk ook elke keer nieuwe dingen. Als je iedere dag vervalt in dezelfde punten, dan is er een kans dat je het  vooralsnog als iets ‘gewoons’ gaat beschouwen. 

Vragen om meer dankbaarheid te ervaren

Deze  vragen kunnen je helpen om dagelijks een dagboek bij te houden: 

• Wat is er vandaag gebeurd waar je dankbaar voor bent? Voorbeeld: een fijne werkdag.
• Wie heeft je vandaag geholpen? Voorbeeld: een goede vriendin die een sollicitatiebrief voor je heeft nagekeken.
• Wie heeft je vandaag verrast in positieve zin? Voorbeeld:. een vrolijke buschauffeur die je vrolijk goedemorgen wenste. 
• Heb je vandaag om iets of iemand moeten lachen? Voorbeeld: een bijdehante opmerking van je kind. 
• Ben je vandaag geraakt door iets wat heb je hebt gezien, gehoord of hebt gelezen? Voorbeeld: een mooi artikel in de krant. 

Hoe vaak?

Probeer dagelijks drie punten op te schrijven op een vast tijdstip van de dag. Mocht dit niet haalbaar zijn voor jou, doe het dan wekelijks op een vaste dag. Als je regelmatig stilstaat bij waar je dankbaar voor bent,  dan merk je de grootste effecten.