Print Stoppen met roken is de beste beslissing die je voor jezelf kunt nemen. Het levert vele voordelen op, maar veel rokers maken zich zorgen om kilo’s aan te komen. Het is daarom belangrijk om je te richten op de gezondheidsvoordelen en niet op jouw gewicht.
De vrees voor (tijdelijke) gewichtstoename is helaas terecht, de helft van de mensen die stoppen met roken komt 4 tot 6 kilo aan. Natuurlijk is aankomen niet leuk, maar dit gebeurt meestal alleen in de eerste periode. Na de eerste drie maanden neemt de gewichtstoename af en na zes maanden is het gewicht meestal weer stabiel. Het is belangrijk om te accepteren dat je iets aan zult komen en om niet te gaan lijnen tijdens het stoppen met roken.
Waarom kom je aan als je stopt met roken?
- Een verhoogde eetlust. De nicotine die je binnen kreeg door te roken, onderdrukte de eetlust.
- Een lagere stofwisseling. Roken zorgt voor een hogere stofwisseling en dit geeft extra energie verbranding van zo’n 140 tot 200 calorieën per dag. Als je stopt met roken dan mis je deze extra verbranding. Stel dat je twintig sigaretten per dag rookte, dan betekent dit dat je door de lagere stofwisseling in de eerste maand circa anderhalf kilo kunt aankomen.
- Een ander eetpatroon. Veel rokers gaan anders eten als ze stoppen met roken. In plaats van een sigaret stoppen ze iets lekkers in hun mond. Vooral koek, snoep en snacks. Ook als de ontwenningsperiode voorbij is. Het extra koekje is dan een gewoonte geworden. Daar komt bij dat je beter proeft wat je eet als je stopt met roken. Hierdoor smaakt alles lekkerder en eet je makkelijk meer. Gemiddeld gaat het om 200 tot 400 calorieën per dag. Dat betekent een toename van gewicht van 3,5 tot 4,5 kilo in een maand.
Tips voor gewichtsbeheersing
- Probeer geen slechte eetgewoonten aan te leren, zoals veel snacken. Besteed meer aandacht aan jouw voeding.
- Tijdens de eerste 7 dagen na het stoppen, ben je het meest vatbaar om extra te snacken vanwege ontwenningsverschijnselen. Probeer hier niet aan toe te geven. Ga echter ook niet te weinig eten.
- Plan jouw eetmomenten en tussendoortjes. Zorg voor vaste eettijden.
- Kies voor gezonde tussendoortjes, bijvoorbeeld fruit, yoghurt, kwark, wortels, komkommer of ontbijtkoek.
- Kies voor vezels want die geven jou een vol gevoel.
- Vervang een rookmoment niet door een eetmoment. Drink liever een glas water.
- Beloon jezelf voor het niet roken met bijvoorbeeld een nieuw boek of een avondje uit… en niet met eten.
- Probeer wat extra te bewegen. Dit hoeft niet intensief sporten te zijn. Fiets naar jouw werk of maak na het avondeten een wandeling. Met een half uur doorwandelen kun je al 200 kilocalorieën verbruiken.
- Zorg voor afleiding en voorkom stresssituaties die jou aanzetten tot meer eten. Ga op die momenten iets doen om jezelf af te leiden: strijken, in bad gaan, een vriend bellen, de hond uitlaten, een glas water drinken of tanden poetsen. Zorg ervoor dat je iets om handen hebt. Zoek eventueel een nieuwe hobby.
- Geniet van wat je al bereikt hebt en ga je een keer de fout in, laat je dan niet kisten en ga door waar je gebleven was.
- Weeg jezelf niet elke dag, maar bijvoorbeeld eens per week en stel jezelf er de eerste maanden op in dat jouw gewicht omhoog gaat. Blijft het gelijk dan is dat meegenomen.
