Coping

Omdat het lastig is om te gaan met niet-helpende schema’s of modi is het niet ongebruikelijk dat je strategieën hebt gevonden om er minder last van te hebben. Dit wordt ook wel coping genoemd en dit leggen we je uit aan de drie verschillende primaire stressreacties: Fight, Flight en Freeze.

1. Overcompenseren (Fight)

Door een schema te bestrijden en het tegenovergestelde te doen, kun je ervoor zorgen dat een pijnlijk schema niet geactiveerd wordt en probeer te bewijzen dat het niet waar is. Bijvoorbeeld door alles perfect te willen doen, omdat je je als kind waardeloos voelde. Hierdoor zal echter de oorspronkelijke pijn blijven bestaan of kun je in conflict komen met anderen.

2. Vermijden (Flight)

Door situaties of gedachten die een schema kunnen activeren te vermijden kun je ervoor zorgen dat een schema niet geactiveerd wordt. Het kan er echter ook voor zorgen dat je weinig zelfvertrouwen ontwikkelt of minder kansen krijgt in het leven. Bijvoorbeeld als jouw faalangst ervoor zorgt dat je geen baan zoekt die bij jouw capaciteiten past.

3. Overgave (Freeze)

Het kan zijn dat je bent gaan geloven dat een schema de waarheid is, waardoor je situaties blijft opzoeken die het schema bevestigen. Bijvoorbeeld als je als kind werd mishandeld en nu steeds partners zoekt die hetzelfde gedrag vertonen.

Hoewel elk van deze drie manieren om ermee om te gaan u kan helpen met moeilijke gevoelens om te gaan, vooral op de korte termijn, kunnen ze op de lange termijn onaangepaste schema’s en modi in stand houden. Daarom kan het belangrijk zijn om nieuwe gezonde manieren te leren om met jouw schema’s en modi om te gaan.

Bronnen

Vereniging voor schematherapie:  https://www.schematherapie.nl/schematherapie

Boom:  https://platform.boompsychologie.nl/