Wil je meer weten over de drie basiselementen van een gezonde leefstijl: slaap, voeding en bewegen? Bekijk de video en leer binnen drie minuten de belangrijkste informatie!

 

Door te werken aan een gezond lichaam, werk je aan een gezonde geest en vergroot je jouw mentale weerbaarheid. Dit zorgt ervoor dat je beter met tegenslagen kunt omgaan!

Slaap

Voldoende slaap is belangrijk voor het herstel van jouw lichaam, maar de juiste hoeveelheid slaap verschilt per persoon. Over het algemeen is 7 tot 9 uur slaap het beste.

Wanneer je te weinig slaapt kunnen je lichaam en geest zich niet optimaal herstellen en word je vermoeid wakker. Wanneer dit vaak gebeurt, kan je in reactie hierop klachten krijgen. Door deze klachten slaap je mogelijk nog slechter, waardoor je nog meer klachten krijgt.

Het omgekeerde kan ook plaatsvinden. Wanneer je te veel slaapt, word je ook minder actief. Hierdoor gaat je conditie achteruit, wat ervoor zorgt dat je sneller vermoeid raakt. Hierdoor slaap je meer, wat weer resulteert in minder conditie.

Je slaap bevorderen

Merk je dat je moeite hebt met een fijn slaapritme? Deze tips helpen je bij het bevorderen van je slaap:

  1. Eet ´s avonds niet te veel en te zwaar, maar ook niet te weinig. Vermijd een paar uur voor het slapen suikerrijk voedsel en cafeïnehoudendedranken zoals zwarte thee, koffie, energiedrankjes en cola.
  2. Beweeg voldoende overdag, maar niet vlak voor het slapen.
  3. Een warme douche s avonds kan ook helpen.
  4. Probeer 1 á 2 uur voor het slapen gaan je telefoon weg te leggen en vermijd daarbij ook andere schermen, zoals de televisie. Je lichaam kan zich zo beter voorbereiden op de nacht.

Bewegen

Naast de juiste hoeveelheid slaap is bewegen een onmisbaar element van een gezonde leefstijl. De richtlijn voor volwassenen is om minimaal 6 dagen per week een half uur matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen.

Bewegen is belangrijk omdat je hierdoor je conditie op peil houdt. Daarnaast krijg je een positiever beeld van jezelf omdat je voor je lichaam zorgt, je grenzen verlegt en je steeds fitter en sterker voelt. Bewegen verbetert je gemoedstoestand, heeft invloed op je humeur, vergroot je veerkracht en kan er aan bijdragen dat je ´s nachts beter slaapt.

Wil je wat meer bewegen? Deze tips helpen je opweg!

  1. Kies een sport die je leuk vindt en die bij je past.
  2. Om gemotiveerd te blijven kan je een sportmaatje meenemen, wees elkaars stok achter de deur!
  3. Neem vaker de fiets naar je werk. Ga je met het OV? Stap een halte eerder uit en wandel een stukje! Op onze blog pagina vind je meer tips om in beweging te komen.

Voeding

Voeding is de brandstof van je lichaam. Gezonde en gevarieerde voeding heeft ook invloed op je stemming. Dit komt omdat voedingsmiddelen bepaalde stofjes in de hersenen kunnen beïnvloeden, welke betrokken zijn bij onze gevoelens.

Gezonde voeding zorgt ook voor een betere nachtrust. Wanneer je regelmatig en gezond eet zal je lichaam voldoende energie kunnen opnemen om goed te functioneren gedurende de dag. De energie neemt ´s avonds af waardoor je moe wordt en beter kan slapen.

Wil je je voedingspatroon verbeteren of aanpassen?

  1. Maak iedere dag drie gezonde en gevarieerde maaltijden. Daarbij kan je ook gebruik maken van gezonde tussendoortjes zoals wortels met hummus of een stuk fruit.
  2. Probeer te matigen met alcohol en cafene.
  3. Om erachter te komen welk voedsel gezond voor je is, zou je de richtlijnen van de Schijf van Vijf kunnen volgen. Wanneer je deze richtlijnen aanhoudt, zal je lichaam voldoende energie uit alle voedingsstoffen kunnen halen.

Dus: Voldoende slaap, regelmatig bewegen en gezonde voeding zijn de basis van een gezond lichaam en geest. Bekijk waar voor jou winst te behalen valt.

Wil je meer informatie over activatie en leefstijl, neem dan eens een kijkje in onze Leefstijl bibliotheek. 

 

Bronnen

Gezondheidsraad, Voedingscentrum, Hersenstichting, Voedingscentrum Schijf van Vijf, Thuisarts

Binnen de NiceDay omgeving kan ook een EMDR behandeling geboden worden.  Binnen de EMDR-functionaliteit zijn er verschillende auditieve cues -geluiden- die gekozen kunnen worden in de behandeling. Vervolgens kan de professional  ook de snelheid waarmee de cue wordt afgespeeld aanpassen.

In dit artikel kan je de verschillende auditieve cues beluisteren.

 

Er zijn vijf elementen waaraan je een emotie kunt herkennen:

  • Gedachte: Hiermee evalueer je een situatie, bijvoorbeeld wanneer je bedenkt dat door een rood stoplicht rijden kan leiden tot een ongeluk.
  • Lichamelijke reactie: Dit zijn fysieke symptomen, zoals zweten of een droge mond.
  • Neiging: Een emotie zet aan om te reageren, bijvoorbeeld door je armen te heffen om jezelf te beschermen.
  • Gezichtsuitdrukking: Een emotie is vaak af te lezen aan je gezicht, zoals een frons of gespannen kaken.
  • Gevoel: Dit is wat jij van binnen ervaart bij een emotie.

Evolutie en emoties

Evolutionair gezien heeft de mens te maken gehad met situaties waarin het belangrijk was om emoties te hebben. Een emotie stuurt namelijk gedrag. Emoties hebben van oorsprong dan ook een sociale functie. Volgens de social functional approachzijn emoties geëvolueerd om de mens te helpen overleven en voort te planten. Situaties die vaak voorkwamen in ons evolutionaire verleden hebben ervoor gezorgd dat emoties zich hebben ontwikkeld. Je kan dit vanuit vier verschillende levels bekijken:

  1. Emoties zijn belangrijk voor je persoonlijke ontwikkeling.
  2. Mensen hebben emoties nodig voor het onderhouden van een sociale band en om samenwerking tussen mensen en groepen op te zetten en tot een succes te brengen.
  3. Als je liefde voor iemand voelt, zoek je contact met die persoon. Dit kan uiteindelijk leiden tot voortplanting.
  4. Als je bang bent, onderneem je actie en vlucht je weg van het gevaar om te overleven.

De functie van emoties

In onze hedendaagse levens hebben emoties tevens een bepaalde functie. Een emotie kan verschillende functies hebben:

  • Emoties kunnen motiveren tot actie. Als je een belangrijk examen hebt, kan angst ervoor zorgen dat je meer gaat studeren.
  • Emoties kunnen ervoor zorgen dat je gevaar ontwijkt. Als je angst voelt, ben je geneigd om te vluchten van een situatie.
  • Emoties spelen een rol bij het nemen van beslissingen. Een beslissing is niet altijd rationeel en logisch, omdat gevolgen ook een sentimentele waarde kunnen hebben.
  • Emoties functioneren als signalen naar anderen. Door bepaalde emoties te laten zien, kun je duidelijk maken hoe je je voelt. Andersom kun je ook het gedrag van anderen inschatten door emoties te interpreteren.
  • Je kunt ook bewust bepaalde acties ondernemen om ervoor te zorgen dat je meer positieve emoties en minder negatieve emoties ervaart. Denk bijvoorbeeld aan hobby’s zoeken waar je blij van wordt.

Bronnen:

Emoties zijn complex en bij het ervaren van emoties komen veel verschillende dingen kijken. De afgelopen decennia zijn hier dan ook allerlei theorieën over geschreven. In een notendop is een emotie een specifieke gemoedstoestand waarin je kunt verkeren. Je kunt één of meerdere emoties tegelijk ervaren en iedere emotie zorgt voor een andere reactie. Binnen Cognitieve Gedragstherapie worden 5 emoties het meest gebruikt. Ze worden ook wel de 5 B’s genoemd: Blij, Boos, Bang, Bedroefd en Beschaamd. Deze emoties zijn relatief simpel te identificeren en te categoriseren. Er zijn echter ook complexere emoties die onder meerdere categorieën zouden kunnen vallen, zoals jaloezie.

Overzicht emoties:

Het Delft Institute of Positive Design heeft onderzoek gedaan naar positieve en negatieve emoties en heeft deze gecategoriseerd. In de tabellen hieronder, opgesteld door Pieter Desmet voor zijn onderzoek ‘General typology of 25 positive emotions’, kun je zien welke emoties zijn geïdentificeerd.

De positieve emoties kun je hier bekijken.

De negatieve emoties kun je hier bekijken.

Bronnen:

  • Research Gate
  • Yoon, Jay & Pohlmeyer, Anna & Desmet, Pieter. (2013). Embodied Typology of Positive Emotions: The Development of a Tool to Facilitate Emotional Granularity in Design.

Emotieregulatie is essentieel voor mentaal welzijn. Problemen met het adequaat reguleren van emoties kan leiden tot een verminderd welzijn en daarmee de kans op mentale stoornissen vergroten. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een verstoorde emotieregulatie veel voorkomt bij stemmings-, angst- en traumatische klachten.

Bij emotieregulatie komen er een aantal belangrijke processen kijken:

  • Selecteren van situatie: Het klinkt voor de hand liggend, maar dit is de eerste stap van het beïnvloeden van je emoties. Wanneer je bijvoorbeeld weet dat jouw ex op een feestje is, kun je je afvragen of je beter thuis kunt blijven of dat je sterk genoeg bent om erheen te gaan.
  • Beïnvloeden van situatie: Als je dan toch naar dat feestje gaat, heb je nog de mogelijkheid om wel of niet met je ex te praten. Zodoende behoud je een zekere mate van controle.
  • Aandacht: Als je besluit om in de buurt van je ex te komen, heb jij invloed op waar jouw aandacht naartoe gaat. Kijk je naar de dansende mensen of kijk je naar hoe je ex met een ander staat te flirten?
  • Betekenis: Als je aandacht wordt getrokken door het flirterige gedrag van je ex is het de vraag wat voor cognitieve betekenis je daaraan geeft. Betekent het dat degene waarmee je ex flirt beter is dan jij of is het goed om te zien dat je ex gelukkig lijkt?
  • Reactie: De betekenis die je zojuist aan de situatie hebt gekoppeld wekt een bepaalde emotie op. Als je in het voorbeeld de eerste betekenis kiest, zul je je misschien jaloers of boos voelen. Dit kan leiden tot een bepaalde reactie, bijvoorbeeld meer alcohol drinken of je emoties onderdrukken.

Emotieregulatie strategieën

Emotieregulatie kan op verschillende manieren gebeuren. De effectiviteit van de strategie die je kiest is afhankelijk van de gevolgen. Als de strategie die je kiest op de lange termijn juist zorgt voor een toename van emoties of juist zorgt voor negatieve secundaire emoties of lichamelijke klachten, kun je je afvragen of het wel zo’n geschikte strategie is. Denk bijvoorbeeld aan het vermijden van situaties waardoor jouw angst in stand gehouden wordt, het uit de weg gaan van confrontaties waardoor je over je grenzen gaat of het gebruik van alcohol om je emoties weg te stoppen. Iemand die structureel situaties vermijdt, kan op den duur vatbaar zijn voor het ontwikkelen van bijvoorbeeld een angststoornis.

In dit artikel vind je meer informatie over emotieregulatiestrategieën.

Oefening

Denk eens na welke strategieën jij vaak gebruikt om met je emoties om te gaan. Het kan per situatie verschillen! Vaak gaan onze slechte gewoonten automatisch. Om emotieregulatie effectiever in te zetten kan het helpen om per situatie je emoties op te schrijven in je dagboek en vervolgens na te denken wat je nodig hebt om met deze emoties om te gaan. Heb je behoefte aan sociale steun? Wil je even alleen zijn en heel hard huilen? Of ga je liever even een rondje wandelen om goed na te denken over je emoties en ze een plekje te geven? Probeer jezelf af te vragen wat jou sterk genoeg zou maken om die heftige golf van emoties te kunnen doorstaan!

Bronnen:

Tijdens jouw herstel ga je actief aan de slag! Een groot deel van jouw herstelproces vindt namelijk plaats buiten de gesprekken met jouw professional om, in jouw dagelijks leven.
Je gaat aan de slag met oefeningen en to-do’s die een belangrijk onderdeel van de behandeling zijn.

Samenwerking

Door actief aan de slag te gaan, heb je zelf de regie over jouw herstel. Je werkt daarbij nauw samen met jouw professional.
Om ervoor te zorgen dat jouw professional samen met jou kan optrekken tijdens je behandeling, hebben zij voldoende informatie nodig over jouw leven. Vergelijk dit bijvoorbeeld met een huisarts die jouw bloeduitslagen nodig heeft om jou zo goed mogelijk te kunnen helpen.
Deze informatie mag je registreren in NiceDay.

Registreren van jouw proces

In NiceDay kan je in je dagboek schrijven, door middel van de Check-in bijhouden hoe het met je gaat, of met behulp van specifieke trackers gedrag/emoties/klachten/gebeurtenissen bijhouden over een langere periode. Je kunt (op eigen initiatief of in opdracht) oefeningen invullen. Je kunt to-do’s inzien die door jouw professional zijn gemaakt, of eigen to-do’s aanmaken en hier opvolging aan geven.

Door de stappen die je zet richting jouw herstel te registeren word je bewuster van jouw situatie. Daarnaast vergroot het je zelfinzicht (bijvoorbeeld in jouw gevoelens en gedrag) doordat je regelmatig kunt reflecteren op jouw voortgang. Dit zijn een aantal redenen waarom registreren waardevol is voor jouw proces:

  1. Momenten van zelfreflectie zijn cruciaal tijdens jouw verandertraject. Hoe ver ben jij al gekomen? Welke stappen – klein of groot – heb jij al gemaakt? Aan de hand van jouw registraties kan je erachter komen dat een bepaald gedrag of denkpatroon is veranderd en kan je zien dat je vooruit bent gegaan. Je mag trots zijn op deze groei.
  2. Gaat het even wat minder? Blik terug op de momenten dat je je beter voelde en dat iets wél lukte. Door hierbij stil te staan zie je ook in dat je je eerder beter hebt gevoeld. Het is belangrijk om te onderzoeken wat voor momenten dat waren en wat ertoe leidde dat je je beter voelde.
  3. Wanneer je vlak na een belangrijke situatie een registratie doet, kun je je nog het beste herinneren wat er precies gebeurde en hoe je je voelde. Hier kun je het meeste van leren.
  4. Jouw professional kijkt mee en kan er voor je zijn wanneer het nodig is.
  5. Jij en jouw professional krijgen een goed beeld van wat er precies speelt, wat jouw moeilijke momenten zijn, welke gedachten je hebt of wat je voelt.
  6. Omdat jouw professional voor een sessie al weet wat er speelt, is een sessie doelgerichter en vaak nuttiger.

Het kan helpen om op te schrijven waarom jij actief met jouw herstel aan de slag wil, dit kun je erbij pakken als je een keer extra motivatie nodig hebt.

Bronnen:

 

Als je besluit om aan jezelf te werken door met een professional aan de slag te gaan, dan is je motivatie belangrijk. Waarschijnlijk heb je hier al over nagedacht en heb je zelfs concrete doelen voor jezelf opgesteld. Toch willen we je uitdagen om wat langer stil te staan bij de vraag: wat is je motivatie?

Intrinsieke of extrinsieke motivatie? 

Er zijn twee soorten motivaties. Je bent intrinsiek gemotiveerd wanneer je iets doet als je dit zelf wilt. Of omdat je het leuk vindt om te doen. Intrinsieke motivatie ontstaat vanuit interne drijfveren. Het gaat om jouw behoeften, waarden en interesses. Jouw gezondheid kan een reden zijn om beter voor jezelf te zorgen en gezonder te gaan leven.

Als je motivatie is gevormd door een externe factor of bron, dan ben je extrinsiek gemotiveerd. Je doet iets omdat het moet of omdat iemand anders het wilt. Je kunt denken aan een partner die dreigt te willen scheiden als een alcoholverslaafde niet stopt met drinken. 

Intrinsieke motivatie is succesvoller

Het voordeel van intrinsiek gemotiveerd zijn is dat je van binnenuit wordt geprikkeld om aan jezelf te werken. Bij een extrinsieke motivatie is er juist een prikkel van buitenaf nodig om gedragsverandering te bereiken. Hierdoor is bij extrinsieke motivatie de kans op een terugval groter.  

Waar doe je het voor? 

Neem de tijd om bij jezelf na te gaan wat jouw echte motivatie is om aan jezelf te werken. Schrijf dit zo uitgebreid mogelijk op. Deel dit met iemand uit je omgeving of met je professional. Anderen kunnen je namelijk daarbij helpen. Wees vooral eerlijk naar jezelf. Wat is je drijfveer is om een oude (ongezonde) gewoonte los te laten en aan jezelf te werken?

Onthoud: als je duidelijk voor ogen hebt wat je motivatie is, dan kun je daarop terugvallen tijdens moeilijke momenten. Het vormt als het ware een stok achter de deur. 

Bron:

Emmelkamp, P. (2007). Alcohol-en drugsverslaving. Nieuwezijds B.V.

Je kent het misschien wel: een zenuwachtig gevoel in sociale situaties, bijvoorbeeld wanneer je een praatje moet geven voor een groep of een gesprek moet aanknopen met iemand die je niet kent. Je begint te zweten, te trillen of krijgt buikpijn. Of je vindt het misschien lastig om je aandacht bij een gesprek te houden omdat je je ongemakkelijk voelt. Deze angstgevoelens zijn normaal. Maar wanneer je hier dagelijks last van hebt en daardoor sociale situaties uit de weg gaat, kan er sprake zijn van een sociale angststoornis.

Als je sociale angst hebt herken je misschien wel dat je je in sociale situaties bekeken voelt of dat je het gevoel hebt niets goed te doen of niet leuk te zijn. Je kunt bang zijn om kritisch beoordeeld te worden of om afgewezen te worden. Je kunt je onzeker voelen op je werk, bang zijn om een gesprek aan te gaan of bang zijn om vreemd gevonden te worden.

Hoe werkt sociale angst?

Er zijn een aantal factoren die invloed hebben op sociale angst. Het Model van Sociale Angst kan je helpen om inzicht te krijgen in waarom jouw angstklachten blijven bestaan.

Het model begint bij een sociale situatie die spanning geeft. Zo’n situatie zorgt voor bepaalde gedachten, bijvoorbeeld over wat er allemaal mis kan gaan (niet-helpende gedachten).. 

De gevolgen van deze niet-helpende gedachten zijn: 

  • Angstsymptomen zoals blozen, trillende handen, zweten en/of een droge mond. 
  • Een verhoogd zelfbewustzijn. Jouw aandacht richt zich automatisch op je angstsymptomen en je bent geneigd om alle ‘negatieve’ kanten van jezelf uit te vergroten. Deze zelfgerichte aandacht speelt een belangrijke rol bij sociale angst. 
  • Het uitvoeren van veiligheidsgedrag of het vermijden van sociale situaties. Veiligheidsgedrag is een strategie of trucje om je wat minder angstig in sociale situaties te voelen, bijvoorbeeld het ontwijken van oogcontact, nooit onvoorbereid een gesprek ingaan, of tijdens sociale situaties alcohol drinken om je wat losser te voelen. Vermijding betekent vooral dat je bepaalde sociale situaties helemaal uit de weg gaat, zoals niet naar een verjaardag gaan of geen presentatie geven. 

Een voorbeeldsituatie ingevuld in het model van sociale angst ziet er zo uit:

Model van sociale angst

De behandeling van sociale angst

Bij de behandeling van sociale angst wordt meestal gekozen voor Cognitieve Gedragstherapie of exposure. 

 

Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Bij angst voor ernstige ziekten – ook wel hypochondrie genoemd – ben je bang voor het krijgen van een ernstige ziekte of ben je ervan overtuigd dat je een ernstige ziekte hebt of zal krijgen. Is de angst voor een ziekte heel sterk en duurt dit langer dan zes maanden? Dan noemen wij dat ziektevrees.

Symptomen

Mensen met ziektevrees typeren zich door:

  • een dwangmatige manier van het lichaam controleren
  • het vermijden of juist dwangmatig opzoeken van informatie over ziekten
  • geruststelling zoeken bij anderen
  • continue overbezorgdheid voor het hebben van een ziekte
  • lichamelijke reacties op de angst, zoals hoofdpijn, hartkloppingen of duizeligheid
  • frequente doktersbezoeken

Factoren die de angst in stand houden

Vaak is er sprake van een vicieuze angstcirkel met verschillende factoren die de angst voor een ziekte in stand houden:

  • Lichamelijke verschijnselen (met of zonder medische verklaring), bijvoorbeeld een pijn op de borst, worden op een angstige manier geïnterpreteerd.
  • Door deze interpretatie kunnen negatieve gedachten in je opkomen, waardoor er gevoelens (angst) ontstaan.
  • Door deze angst ontstaan er juist weer lichamelijke reacties (denk aan hartkloppingen, maagklachten, duizeligheid en spierspanning). Ook kan de angst er juist voor zorgen dat je aandacht meer uitgaat naar lichamelijke sensaties.
  • In reactie hierop ga je op zoek naar manieren (gedrag) om je angst te verminderen, zoals bepaalde dingen vermijden of bevestiging vragen aan naasten of medici.

Behandeling

Deze vicieuze angstcirkel houdt de symptomen in stand. Tijdens de behandeling wordt geprobeerd deze cirkel te doorbreken. Vooral de gedachten en gedragingen zijn aanknopingspunten voor de behandeling.

De behandeling met Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is wetenschappelijk bewezen effectief. De behandeling heeft als doel om de angst en overbezorgdheid, als gevolg van de lichamelijke sensaties, te verminderen. Het doel is niet om de lichamelijke klachten af te laten nemen of ziekten uit te sluiten, maar om de zorgen hierover te doen afnemen. Er wordt juist ingegaan op de samenhang tussen de gedachten die automatisch in je opkomen en de emoties die je krijgt wanneer je de angst voor (ernstige) ziekte ervaart.

Een belangrijke opvatting is dat we ervan uitgaan dat niet alleen de lichamelijke verschijnselen de angst veroorzaken, maar ook de gedachten die je erover hebt hieraan bijdragen. Naast de automatische gedachten die in je opkomen wordt er dus ook gekeken naar jouw gedrag.

Met behulp van cognitieve therapie gaan we de automatische gedachten proberen op te sporen, te onderzoeken en uit te dagen. Het uitdagen doen we met behulp van het G-schema. Ook zal je uitgedaagd worden in het veranderen van je gedrag, bijvoorbeeld met behulp van gedragsexperimenten.

Bron:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

 

Een intense angst voor een bepaald dier of insect noemen wij een dierenfobie (zoöfobie).

De meest voorkomende dierenfobie in Nederland is de fobie voor spinnen. Zo’n 10% van de mensen is bang voor spinnen.

Bij een dierenfobie kan iemand last krijgen van een versnelde ademhaling, een droge mond, overmatig zweten, misselijkheid en hoofdpijn wanneer zij worden geconfronteerd met hun angst. In sommige gevallen kun je zelfs last hebben van trillen, verwardheid, maagkrampen, pijn op de borst en extreme paniekreacties, zoals schreeuwen en vluchtgedrag.

Wanneer heb je een dierenfobie?

Bij een dierenfobie heeft iemand last van:

  1. Een aanhoudende overmatige of onredelijke angst wanneer het dier/insect in de buurt is.
  2. Een angstreactie bij de aanwezigheid van het dier/insect, die bijna altijd direct ontstaat en die zelfs kan doorschieten in een paniekaanval.
  3. Erkenning dat de angst voor het gevreesde dier/insect excessief of buiten proportie is.
  4. Het vermijden van het dier/insect of het verdragen van dit dier met intense angst- of stressgevoelens.
  5. Problemen in het dagelijks functioneren die worden veroorzaakt door de angstreacties of zorgen over het hebben van de fobie.
  6. Aanhoudende angst die minstens zes maanden duurt.

Oorzaken

Het ontstaan van een dierenfobie kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan een traumatische gebeurtenis (bijv. gebeten worden door een hond) leiden tot de ontwikkeling van een fobie. Ook is bekend dat fobieën in zekere mate in families voorkomen. Sommige mensen zijn daarnaast vatbaarder om een fobie te ontwikkelen.

Ook opvoeding speelt een rol. Het gedrag van ouders wordt vaak overgenomen in de kindertijd, wat als gevolg hebben dat je net als je ouders angstig reageert op bijvoorbeeld spinnen.

In veel gevallen is er geen duidelijke oorzaak voor het ontstaan van de fobie. Dit betekent echter niet dat je er nooit meer vanaf kan komen.

Behandeling

Om van je dierenfobie af te komen is cognitieve gedragstherapie het meest effectief. Een belangrijk onderdeel hiervan is exposure: de confrontatie aangaan met het dier of insect wat angst oproept. Dit kan zowel in gedachten als in werkelijkheid zijn. Iedere stap gedurende de behandeling wordt in overleg tussen jou en jouw behandelaar gezet.

 

Bronnen:

https://www.psycom.net/anxiety-specific-phobias/

Kindtclinics

https://www.thuisarts.nl/fobie

https://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders

https://www.verywellmind.com/prevalence-of-phobias-2671911