Om inzicht te krijgen in je klachten is het belangrijk om deze bij te houden. Aangezien spanning centraal staat bij een burn-out, wordt dit de klacht die je gaat registreren. Mocht je het lastig vinden om spanning concreet te maken, kun je er ook voor kiezen om een spanningsgerelateerde klacht bij te houden, bijvoorbeeld hoofdpijn of concentratieproblemen.

Je kunt je klachten bijhouden in de app met de Trackers. Ga naar Track en voeg een nieuwe tracker toe. Kies vervolgens datgene wat jij wilt gaan bijhouden, bijvoorbeeld spanning met behulp van de tracker ‘Gespannen’. In deze video zie je hoe je dit doet.

 

Nu je de tracker hebt toegevoegd, kun je eenvoudig een nieuwe registratie toevoegen en aangeven wat de intensiteit is. Je kunt hier eventueel ook een dagboekregistratie aan toevoegen als je er iets over wilt opschrijven. Zo krijgen jij en je behandelaar meer informatie over jouw momenten van spanning.

Probeer je klachten bij voorkeur per uur bij te houden. Als dit lastig is in jouw situatie, kun je met jouw behandelaar bespreken welke frequentie beter zou aansluiten op jouw situatie.

 

Na werkhervatting

Wanneer je langzaam maar zeker bezig bent met het hervatten van je werk, is het belangrijk om de spanning te monitoren die gerelateerd is aan bepaalde gebeurtenissen of taken. Probeer voor elke specifieke gebeurtenis of taak je spanning te registreren. Voeg daar een dagboekregistratie aan toe om te beschrijven wat er is gebeurd. Je kunt denken aan specifieke taken als een vergadering, administratie of een belangrijk telefoontje. Bij gebeurtenissen kun je denken aan een verhitte discussie, een lastige collega of per ongeluk te laat komen. Je kunt belangrijke situaties tijdens de sessies met jouw behandelaar bespreken om obstakels te bekijken en oplossingen te bedenken.

 

Bron:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Continue reading about

Vorige artikel

Volgende artikel

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.