Print In een wereld waarin gezondheid centraal staat, is lichaamsbeweging een cruciaal onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Het gaat hier niet alleen om het behouden van een gezond lichaam en het voorkomen van ziekten. Achter de fysieke voordelen schuilen ook psychologische aspecten die belangrijk zijn.
Bewegen en welzijn
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de productie van verschillende neurotransmitters zoals endorfine, dopamine en endocannabinoïde. Deze stoffen zijn bijvoorbeeld betrokken bij het verminderen van fysieke pijn en het stimuleren van het geluksgevoel. Ook helpen ze bij het reguleren van je hartslag, slaapcyclus, stemming, aandacht, motivatie en werkgeheugen. Lichaamsbeweging versterkt ook de neuroplasticiteit, het vermogen van je brein en zenuwstelsel om zich aan te passen. In het dagelijks leven betekent dat dat helpt bij het leren van bijvoorbeeld nieuwe vaardigheden. Wanneer je regelmatig beweegt, zorgt dit er ook voor dat er meer zuurstof naar je brein gaat. Uit onderzoek komt naar voren dat dit mentale achteruitgang, zoals Alzheimer of een beroerte, vermindert.
Bewegen en mentale gezondheid
In tijden van stress reageert je lichaam met de productie van verschillende hormonen, waaronder adrenaline, noradrenaline en cortisol, ook wel bekend als het ‘stresshormoon’. Langdurige blootstelling aan deze hormonen kan op lange termijn schadelijke effecten hebben op je gezondheid. Lichaamsbeweging zorgt er juist voor dat deze hormonen afnemen, zodat je je weer wat relaxter of opgelucht voelt. Wanneer je langdurig beweegt helpt het je zelfs om beter bestand te raken tegen stressvolle situaties! Het fungeert dus niet alleen als een afleiding die kalmeert en emoties vermindert, het verbetert ook je stressbestendigheid.
Lichaamsbeweging heeft ook andere directe effecten. Zo verbetert het je stemming en vermindert het negatieve gedachten. Het kan je zelfvertrouwen vergroten, een positiever lichaamsbeeld geven of je zelfcompassie laten groeien. Ook heeft het een positief effect op de kwaliteit van je slaap en helpt het om sneller in slaap te vallen.
Bewegingsadvies
De richtlijn ten aanzien van bewegen is voor volwassenen om wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen en 2x spier- of botversterkende activiteiten te doen. Bedenk wel dat dit een minimum is. Als je meer of intensiever beweegt, zul je ook meer gezondheidsvoordeel ervaren. Bewegen hoeft overigens niet per se sporten te zijn. Huishoudelijk werk, dansen, boodschappen doen of klussen tellen ook mee. Een halfuur aan een stuk lichamelijk actief zijn is ook niet noodzakelijk. Elk blokje beweging van minstens 10 minuten telt mee en deze blokken mag je over de dag verdelen. Alle kleine beetjes helpen, dus:
- Neem de trap.
- Laat de auto staan en pak de fiets.
- Doe lopend of fietsend boodschappen.
- Maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
- Stap een halte eerder uit de bus en loop 10 minuten.
- Dans een paar keer mee op je favoriete nummer.
- Doe wat rek- en strekoefeningen tijdens de reclames op tv.
- Loop een rondje om of in je huis als je aan het telefoneren bent.
- Parkeer je auto expres iets verder van je bestemming om een stukje te lopen.
- Doe een paar squats of lunges als je staat te wachten op de waterkoker of het koffiezetapparaat.
- Speel een fysiek actief spelletje met je kinderen.
Bronnen:
Hallal, P. C., Victora, C. G., Azevedo, M. R., & Wells, J. C. (2006). Adolescent physical activity and health. Sports medicine, 36(12), 1019-1030.
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/bewegen.aspx
https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/beweegrichtlijnen/#br-overzicht
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/
