Print Emotieregulatie is essentieel voor mentaal welzijn. Problemen met het adequaat reguleren van emoties kan leiden tot een verminderd welzijn en daarmee de kans op mentale stoornissen vergroten. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een verstoorde emotieregulatie veel voorkomt bij stemmings-, angst- en traumatische klachten.
Bij emotieregulatie komen er een aantal belangrijke processen kijken:
- Selecteren van situatie: Het klinkt voor de hand liggend, maar dit is de eerste stap van het beïnvloeden van je emoties. Wanneer je bijvoorbeeld weet dat jouw ex op een feestje is, kun je je afvragen of je beter thuis kunt blijven of dat je sterk genoeg bent om erheen te gaan.
- Beïnvloeden van situatie: Als je dan toch naar dat feestje gaat, heb je nog de mogelijkheid om wel of niet met je ex te praten. Zodoende behoud je een zekere mate van controle.
- Aandacht: Als je besluit om in de buurt van je ex te komen, heb jij invloed op waar jouw aandacht naartoe gaat. Kijk je naar de dansende mensen of kijk je naar hoe je ex met een ander staat te flirten?
- Betekenis: Als je aandacht wordt getrokken door het flirterige gedrag van je ex is het de vraag wat voor cognitieve betekenis je daaraan geeft. Betekent het dat degene waarmee je ex flirt beter is dan jij of is het goed om te zien dat je ex gelukkig lijkt?
- Reactie: De betekenis die je zojuist aan de situatie hebt gekoppeld wekt een bepaalde emotie op. Als je in het voorbeeld de eerste betekenis kiest, zul je je misschien jaloers of boos voelen. Dit kan leiden tot een bepaalde reactie, bijvoorbeeld meer alcohol drinken of je emoties onderdrukken.
Emotieregulatie strategieën
Emotieregulatie kan op verschillende manieren gebeuren. De effectiviteit van de strategie die je kiest is afhankelijk van de gevolgen. Als de strategie die je kiest op de lange termijn juist zorgt voor een toename van emoties of juist zorgt voor negatieve secundaire emoties of lichamelijke klachten, kun je je afvragen of het wel zo’n geschikte strategie is. Denk bijvoorbeeld aan het vermijden van situaties waardoor jouw angst in stand gehouden wordt, het uit de weg gaan van confrontaties waardoor je over je grenzen gaat of het gebruik van alcohol om je emoties weg te stoppen. Iemand die structureel situaties vermijdt, kan op den duur vatbaar zijn voor het ontwikkelen van bijvoorbeeld een angststoornis.
In dit artikel vind je meer informatie over emotieregulatiestrategieën.
Oefening
Denk eens na welke strategieën jij vaak gebruikt om met je emoties om te gaan. Het kan per situatie verschillen! Vaak gaan onze slechte gewoonten automatisch. Om emotieregulatie effectiever in te zetten kan het helpen om per situatie je emoties op te schrijven in je dagboek en vervolgens na te denken wat je nodig hebt om met deze emoties om te gaan. Heb je behoefte aan sociale steun? Wil je even alleen zijn en heel hard huilen? Of ga je liever even een rondje wandelen om goed na te denken over je emoties en ze een plekje te geven? Probeer jezelf af te vragen wat jou sterk genoeg zou maken om die heftige golf van emoties te kunnen doorstaan!
Bronnen:
- Emotion, Brain & Behaviour Laboratory
- Affective Disturbance and Psychopathology: An Emotion Regulation Perspective Hooria Jazaieri, M.A.a , Heather L. Urry, Ph.D.b , & James J. Gross, Ph.D.a
- Science Direct
- Research Gate
