Print Er zijn verschillende manieren of strategieën om met problemen, emoties of stressvolle situaties om te gaan. Er is er niet één juiste manier; hoe je reageert hangt vaak van de situatie af. We kunnen zeven strategieën voor emotieregulatie (coping) onderscheiden:
- Actief aanpakken; direct ingrijpen als er moeilijkheden zijn
- Palliatieve reactie; ongezond eten, roken of drinken
- Vermijden; moeilijke situaties uit de weg gaan
- Sociale steun zoeken; je zorgen met iemand delen
- Passief reactiepatroon; niets doen en je volledig afzonderen van anderen
- Expressie van emoties; je emoties actief laten blijken
- Geruststellende gedachten; je bedenken dat na regen zonneschijn komt
Passief of actief
Emotieregulatie of coping kan actief of passief zijn. Dat wil zeggen: pak je het probleem aan of wacht je af tot het opgelost wordt? Daarnaast kan emotieregulatie emotiegericht of probleemgericht zijn. Als je emotiegericht bent, kijk je naar wat het probleem emotioneel met jou doet. Als je probleemgericht bent, kijk je alleen naar het feitelijke probleem.
Gedrag
Hieronder vind je een tabel waarin onderscheid wordt gemaakt tussen de emotieregulatiestijlen actief, passief, emotiegericht en probleemgericht. De zeven stijlen die hierboven zijn beschreven staan tevens ingevuld. Daaronder staat het bijbehorende gedrag. Als je de verschillende stijlen bekijkt, zal je merken dat je ze allemaal wel eens toepast, maar dat er één waarschijnlijk jouw voorkeur heeft. Dit is de emotieregulatiestijl die het meest bij jouw persoonlijkheid past.
| Actief | Passief | |
| Emotiegericht | Sociale steun zoeken
Expressie van emoties Geruststellende gedachten ● Positieve betekenis geven aan wat je overkomt ● Lichaamsbeweging (wandelen) ● Acceptatie van wat je niet kan veranderen ● Emotionele steun zoeken |
Palliatieve reactie
Passief reactiepatroon ● Alcohol drinken, roken, ongezond eten ● Jezelf de schuld geven van de situatie ● Je richten op je eigen tekortkomingen ● Vijandig opstellen naar anderen, anderen de schuld geven |
| Probleemgericht | Actief aanpakken
● Plan van aanpak maken en volgen ● Praktische steun zoeken bij anderen ● Informatie opzoeken om het probleem op te lossen |
Vermijden
● Ontkennen van het probleem ● Vermijden van het probleem ● Piekeren ● Wachten tot het vanzelf opgelost is |
Gevolgen van jouw emotieregulatiestijl
Omdat iedereen een bepaalde voorkeursstijl heeft, gaan mensen met verschillende emotieregulatie strategieën dus ook anders om met emoties en problemen. Hierdoor ervaren zij dan ook andere gevolgen. Wanneer je merkt dat je vaak hetzelfde doet, maar dit niet de gewenste gevolgen heeft, kan je gaan oefenen met het aanpassen van je emotieregulatie. Dit kun je namelijk gewoon leren! In het volgende artikel kun je een voorbeeld lezen van hoe Alina met een probleem om gaat. Vervolgens kun je erna lezen wat je kunt doen om zelf met jouw emotieregulatie aan de slag te gaan.
Bronnen
https://bsw.ugent.be/VVGP/UCL.pdf
https://encyclopedie.medicinfo.nl/coping/966cc4d99db44e84b4063a8eaa8e639f
https://mentaalbeter.nl/artikelen/copingstijlen-hoe-ga-jij-met-stress-om/
