Doelen en stappen in jouw rouwproces

Tijdens jouw rouwproces kan het voorkomen dat je de neiging hebt om je te isoleren en minder te ondernemen. Rouw kan gepaard gaan met depressieve symptomen zoals een sombere stemming, verminderde motivatie en slaapproblemen. Hierdoor kunnen activiteiten minder plezierig lijken. Of het kan door het verlies praktisch moeilijker zijn om aan sommige van deze activiteiten deel te nemen. De activiteiten die voorheen belangrijk voor je waren en je een goed gevoel gaven, ook al lijken ze dat nu niet te doen, zijn echter belangrijker dan je denkt. Ze kunnen namelijk positief bijdragen aan jouw rouwproces. Het ondernemen van activiteiten helpt om een verlies goed te kunnen verwerken.

Deze oefening is bedoeld om jou te helpen de eerste stappen te zetten om meer te gaan ondernemen. Dit zul je doen aan de hand van het maken van concrete doelen, ook wel SMART-doelen genoemd.

Een SMART-doel is een doel dat Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden is. Bijvoorbeeld, niet “Ik zou graag meer willen socializen”, maar “Ik zou graag mijn vrienden weer willen ontmoeten (specifiek), minstens één keer per week (meetbaar en realistisch) tegen het einde van het jaar (beperkt in tijd en acceptabel)”. Door een doel SMART te maken is deze tastbaarder; het doel is duidelijker, je hebt meer focus en zal daardoor meer motivatie hebben. Dit kan je helpen om concrete stappen en acties te formuleren om zo jouw doelen te kunnen realiseren.

Hoe doe ik dat?

Schrijf bij elk van de onderstaande categorieën jouw persoonlijke doel op:

• Huiselijke leven
• Werk
• Educatie
• Gezondheid/vitaliteit
• Sociale activiteiten
• Recreatieve activiteiten

Schrijf vervolgens drie stappen op die jou zullen helpen om dat doel te bereiken.

Hieronder vind je een voorbeeld.

Voorbeeld:

Bron
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.