Print Het hebben van gedachten aan zelfmoord is een van de mogelijke symptomen van een depressie. Het komt echter ook voor bij andere mentale problemen, waaronder verslavingen, persoonlijkheidsstoornissen en psychotische stoornissen. 1 op de 25 mensen heeft weleens gedacht aan zelfmoord. Hieronder wordt uitgelegd wat zelfmoordgedachten zijn en wat je kunt doen om hiermee om te gaan.
Wat zijn het?
Zelfmoordgedachten zijn in allerlei soorten en maten. Het kan een vaag verlangen zijn of het kan een heel concreet idee of plan zijn. Het kan zijn dat je nadenkt over de gevolgen van zelfmoord of je beeld je in hoe je begrafenis zou zijn. Je kunt fantaseren over de verschillende mogelijkheden om een einde aan je leven te maken of je hebt informatie opgezocht op internet. Ook kan het zijn dat je de gedachten als opdringerig, beangstigend of van buitenaf ervaart, of juist als een intern verlangen of opluchting.
Bij zelfmoordgedachten wordt er een onderscheid gemaakt tussen het soort wens:
- Passieve wens. Het leven staat je de laatste tijd erg tegen en je vindt het een uitdaging om ermee om te gaan. Een veelvoorkomende gedachte is bijvoorbeeld “Het leven is vermoeiend.” of “Het zou rust geven als ik er niet meer ben.”.
- Actieve wens. Je hebt een verlangen naar de dood en hebt stappen ondernomen om tot actie over te gaan. Bijvoorbeeld het bedenken van de vorm van zelfmoord, het opstellen van een concreet plan, het schrijven van een afscheidsbrief of het regelen van praktische zaken na je dood.
Ontstaan
Zelfmoordgedachten lijken te gaan over de wens om dood te gaan, maar gaan eigenlijk over de wens om niet meer te hoeven leven. Vaak is het een uiting van wanhoop of hopeloosheid. Als je een langere periode zwaarwegende problemen ervaart en daar somber door raakt, kan het steeds moeilijker voelen om nog een uitweg te zien of vinden. Op het moment dat je het gevoel hebt klem te zitten, kan het zijn dat het idee aan de dood interesse wekt. Sommige mensen schrikken daarvan, anderen geeft het rust om een soort ‘oplossing’ achter de hand te hebben.
Wat kun je doen?
- Zelfmoord kan voelen als een spannend onderwerp, maar het bespreekbaar maken kan de last verlichten en je helpen ermee om te gaan. Mocht je het te spannend vinden om binnen je sociale kring te praten, bespreek het dan met je huisarts, je therapeut, of met een professional van 113 zelfmoordpreventie via 113.nl of bel 0800-0113.
- Realiseer je dat zelfmoordgedachten niet per se betekenen dat je dood wilt. Het kan helpen om te bedenken dat ze er zijn omdat je op dit moment nog geen oplossing hebt gevonden voor je problemen.
- Als je angstig wordt van de zelfmoordgedachte, is het goed om je te realiseren dat het hebben van een gedachte niet betekent dat je er direct naar handelt. Het is goed om erop te letten, maar je hoeft niet bang te zijn dat je de controle volledig kwijt raakt.
- Stel een veiligheidsplan op om verslechtering te voorkomen of je te helpen in het geval van een crisis.
- Indien er sprake is van een mogelijke crisis is het belangrijk om contact te zoeken met de juiste hulpverleners. Je kunt contact zoeken met 113 voor hulp of via je huisarts in contact komen met een crisisdienst. Wanneer er sprake is van een acute nood- of levensbedreigende situatie, bel dan 112.
Bronnen:
https://ggzvoorelkaar.nl/hulp-onderwerpen/suicidale-gedachten/
