Oefening: bijhouden van klachten

Wanneer je start met klachtenreductie is het belangrijk om inzicht te krijgen in je klachten.

Je kunt opschrijven wanneer jij Spanning ervaart.
Het kan ook zijn dat je het lastig vindt om concreet te maken voor jezelf wanneer je spanning ervaart, in dat geval kan je ook aan spanning gerelateerde zaken bijhouden, zoals Vermoeidheid, Energie, Cognitieve klachten of Overprikkeldheid.

Klachten registreren in de NiceDay app

In de mobiele app van NiceDay kan je Trackers toevoegen om klachten te kunnen registreren. (Klik op de + knop, en klik op het tandwiel ⚙️). 

Bij een tracker registratie mag je een notitie toevoegen, hier kun je eventueel extra informatie opschrijven.

Probeer je klachten zo vaak mogelijk bij te houden om beter inzicht te krijgen in je klachten en klachtverloop.

Na werkhervatting

Wanneer je langzaam maar zeker bezig bent om je werk te gaan hervatten, is het belangrijk om je spanning te blijven monitoren die gerelateerd is aan bepaalde gebeurtenissen of taken. Probeer voor elke specifieke gebeurtenis of taak je spanning te registreren.
Je kunt denken aan specifieke taken als een vergadering, administratie of een belangrijk telefoontje. Bij gebeurtenissen kun je denken aan een verhitte discussie, een lastige collega of per ongeluk te laat komen.

Bron:

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.