Print Als je te maken hebt met een burn-out, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit betekent een gezonde leefstijl ontwikkelen. Door goed voor jezelf en je lichaam te zorgen kun je heel wat mentale klachten aanpakken. Onder leefstijl verstaan we slapen, bewegen en voeding.
Slapen
Vrijwel alle mensen met burn-out hebben slaapproblemen, met name inslaapproblemen. De precieze relatie tussen slaapproblemen en burn-out is niet bekend, maar het is mogelijk dat slaaptekort en slaapverstoringen bijdragen aan het gevoel van uitputting. Slaaptekort en slaapverstoringen kunnen ontstaan door de overmatige aanmaak van het stresshormoon cortisol, wat je slaap remt. Om je cortisolniveau te beperken (vooral in de avond) is het belangrijk om voldoende te ontspannen, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, een wandeling of het lezen van een boek. Daarnaast is het goed om overdag voldoende daglicht te zien, waardoor de melatonineproductie overdag wordt geremd en ‘s avonds weer goed op gang komt. Melatonine is een belangrijk hormoon om in slaap te komen.
Bewegen
Wanneer je een burn-out hebt kan het zijn dat lichamelijke inspanning te zwaar is. Daarom is het goed om je lichamelijke conditie geleidelijk op te bouwen. De vermoeidheidsklachten die samengaan met een burn-out komen onder andere door conditieverlies van de spieren door verminderde lichaamsbeweging. Het is daarom goed om kleine lichamelijke activiteiten en rustmomenten te verwerken in een dagschema. Dit schema kan stap voor stap worden uitgebreid zodat je jouw lichamelijke conditie weer kan opbouwen. Het is belangrijk dat je op afgesproken momenten actief bent en rust neemt, ongeacht of er sprake is van klachten. Je bouwt zo aan een dagritme.
Door de stappenteller in NiceDay te activeren krijg je meer inzicht in je beweging en kan je behandelaar of coach met je meekijken.
Voeding
Gezonde voeding is belangrijk om je mentaal en lichamelijk goed te voelen. Een burn-out is vaak het gevolg van een gebrek aan energie. Energie is nodig om te kunnen herstellen en de volgende dag weer verder te gaan met je dagelijkse bezigheden. Voedingsproducten die deze energie geven bevatten vitamines en mineralen. Magnesium, vitamine B12 en omega-3 en zijn bijvoorbeeld heel goed voor de hersenen. Magnesium zit in noten, zaden, groene bladgroenten en volkoren granen. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten zoals eieren, vlees en zuivel. Bij een veganistische leefstijl wordt aangeraden om een B12-voedingssupplement te slikken. Omega-3 vind je in vette vis, walnoten en gezonde oliën, zoals lijnzaadolie.
Door een gezond voedingspatroon te hanteren kun je jouw herstel ondersteunen. Beantwoord bijvoorbeeld de volgende vragen wanneer jij jouw voedingspatroon in kaart brengt:
Hoe ziet je eetpatroon eruit? Eet je gezond en krijg je genoeg vitaminen binnen? Drink je niet te veel koffie? Matig je met alcohol? Eet en drink je regelmatig? Maak je genoeg tijd om goed te ontbijten, lunchen en dineren en goed op je eten te kauwen? Eet je niet te veel suiker?
Meer informatie over leefstijl kun je terugvinden in deze video of lezen in de leefstijlbibliotheek.
Bronnen:
https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/bewegen.aspx
https://www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/slaap/
https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
https://www.thuisarts.nl/gezonde-levensstijl/ik-wil-gezond-eten
