Emoties bestaan over het algemeen uit 4 componenten; gedachten (cognitief), lichamelijke reacties, neiging/acties (gedrag) en gezichtsuitdrukkingen. Door deze componenten in jezelf te kunnen herkennen, zal je je eerder bewust zijn van wanneer je boos bent. Een goede eerste stap om jouw boosheid effectiever te kunnen managen!

 

Lichamelijke reacties

Zoals gezegd is woede een stimulerende emotie, dat komt overeen met onze fysieke reactie. Wees je bewust van fysieke signalen als:

  • Verhoogde hartslag
  • Toenemend zweten
  • Gespannen spieren
  • Gespannen kaken/ gebalde vuisten
  • Droge mond

 

Cognitief (gedachten)

Dit onderdeel heeft te maken met de dingen die je denkt als je de emotie ervaart. Veelvoorkomende gedachten als je boos bent zijn:

  • Ik haat deze persoon/dit ding
  • Dit is oneerlijk
  • Deze situatie is verkeerd
  • Deze persoon is vervelend of onattent
  • Dat zouden ze niet moeten doen

Een veelvoorkomend denkpatroon als je boos bent is rumineren. Rumineren betekent dat je steeds weer aan dezelfde dingen denkt. Denk aan wanneer je vastzit in het verkeer en je blijft nadenken over hoe laat je gaat zijn en waarom de auto voor je zo langzaam rijdt. Rumineren zorgt er juist voor dat je je bozer voelt. Er is een wederkerende relatie tussen onze gedachten als we boos zijn en ons gevoel van boosheid.

 

Gedrag

Boosheid gaat vaak gepaard met de drang om iets te veranderen of actie te ondernemen. Enkele veelvoorkomende voorbeelden van gedrag of acties wanneer je zich boos voelt zijn:

  • Agressie (niet altijd)
  • Snel schreeuwen/praten
  • Onze boosheid uitdrukken
  • Wraak zoeken
  • Iemand anders schaden
  • Bewijzen dat iemand anders ongelijk heeft
  • De zaken rechtzetten

 

Oefening

Probeer, nu je een goed begrip hebt van wat boosheid is en van veelvoorkomende ervaringen van boosheid, je eigen boosheid bij te houden in de NiceDay-app. Zet de aangepaste tracker ‘Boosheid’ aan en registreer elke keer dat je boos bent en voeg een notitie toe. Schrijf op waardoor je boos werd en welke gedachten, gevoelens of sensaties je opmerkt. Bekijk je registraties van de afgelopen week/paar dagen. Zie je patronen in je boosheid? Voel je je vaak boos in bepaalde situaties, na bepaalde gebeurtenissen of op bepaalde momenten? Wat maakt je kwetsbaar voor het gevoel van boosheid? Wat zorgde ervoor dat je boos werd? Wat hielp om je te kalmeren? Noteer jouw inzichten in jouw NiceDay-dagboek en bespreek dit met jouw professional als je onder behandeling bent.

 

Bronnen:

Chapman, A. L., & Gratz, K. L. (2015). The dialectical behavior therapy skills workbook for anger: Using DBT mindfulness and emotion regulation skills to manage anger. New Harbinger Publications. 

https://www.mindyouranger.com/anger/anger-statistics/

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier