Als je last hebt van specifieke vervelende gedachten, voelen deze vaak als waarheid aan. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je ervan overtuigd bent dat je een hersenaandoening of darmkanker hebt. Maar kloppen je eigen overtuigingen altijd? Met behulp van de kolommentechniek zet je bewijs op een rijtje voor en tegen de negatieve gedachte of overtuiging om te onderzoeken of je overtuiging juist is.

De kolommentechniek kun je in NiceDay noteren door een nieuwe dagboekregistratie aan te maken, waarin je de volgende stappen doorloopt. Als je het lastig vindt, kun je het eerst samen met je behandelaar doen.

  • Stap 1. Allereerst is het belangrijk om te onderzoeken welke gedachte of overtuiging je wilt uitdagen. Schrijf de overtuiging op. Bepaal in percentages hoe geloofwaardig je de overtuiging vindt. Bijvoorbeeld: Ik heb darmkanker. De geloofwaardigheid is 90%.
  • Stap 2. Maak kopjes ‘bewijs voor’ en ‘bewijs tegen’.
  • Stap 3. Bedenk bewijzen voor en tegen de overtuiging en schrijf deze op.
  • Stap 4. Heb je alle bewijzen voor en tegen opgeschreven? Bepaal per bewijs hoe zwaar het weegt met behulp van sterretjes(*, ** of ***); hoe meer sterretjes hoe zwaarder het bewijs weegt. Bijvoorbeeld als bewijs voor: Ik heb kramp***.
  • Stap 5. Evalueer de kolommen en de bewijzen die je bij elkaar hebt verzameld. Hoe kijk je er nu naar? Wat is de verhouding bewijs voor en bewijs tegen?
  • Stap 6. Bekijk de oorspronkelijke negatieve overtuiging opnieuw en geef aan of de geloofwaardigheid van deze overtuiging is gedaald. Bijvoorbeeld: Ik heb darmkanker. De geloofwaardigheid is gezakt naar 45%.
  • Stap 7. Je kunt er uiteindelijk voor kiezen om jouw gedachten verder uit te dagen (bijvoorbeeld met behulp van een G-schema) om vervolgens tot minder vervelende en minder catastrofale gedachten te komen. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om dit samen met je behandelaar verder uit te dagen.

Voorbeeld

 

Bron
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.